みなさん、こんにちわ。
週１回１食だけは、食べたい食べ物を食べるというルールは守りつつ、糖質オフダイエットを続けていく、これがダイエット継続の秘訣と思っています。
おいしい食べ物だけに心を奪われないよう、糖質４３g以下の食事を目標に昼食作りを行いました。
今回の材料は３点！
１）ロールパン
２）笹かまぼこ
３）豆乳
加熱などの調理が不要でとっても簡単に準備することができます。
しかも、糖質量は１食あたりの摂取目標値４４ｇ（１ｇオーバーですが許容範囲）を実現できるんです。
おまけにロールパンは２個まで食べれますよ！
食事量としては、１個より２個食べれた方が良いにきまってますからね！
１．食事のセット
なにやらロールパンからはみ出しているようですが.....。
ハンバーグの代わりにしたものです、想像してみましょう！
２．栄養成分評価
全体の栄養価はこのようになりました！
１）総エネルギー ：３５１kcal
目標値６００kca以下に対し、２４９kcal少ない。
２）総糖質量 ：４４ｇ
目標値４３ｇ以下に対し、１ｇ多い。※許容範囲です
３）糖たんぱく質量：１６．３ｇ
特に目標は設定していませんが、厚生労働省の指針によると成人は１日あたり６０ｇの摂取を推奨しています。
ですから、この食事で約２７％摂取できます。
具に使った笹かまぼこは、本当に弾力がありプリプリしています。
ロールパンサンドを２個食べただけであごが疲れましたよ。
本当ですから。
とっても簡単に準備できますので、お試しくださいね。
※食材の個別の内容は以下を参照してくださいね。
３．食材一覧
◆白い食卓ロールパン・・・２個使います。
メーカーはpasco（パスコ）です。
２個あたりの栄養価は次の通り。
１）エネルギーは「１８２Kcal」
２）糖質量は「３０.６g」
３）タンパク質は「５.２ｇ」
◆仙台名産 笹蒲鉾・・・３枚使います
これが今回使ったハンバーグの代わりになる食品です。
３枚あたりの栄養価は次の通り。
１）エネルギーは「７５kcal」
２）糖質量は「７．２ｇ」
３）タンパク質は「３．７ｇ」
こちらの商品は、全国展開しているスーパーセンタートライアルで購入しました。
わざわざ仙台に行かなくてもお近くにトライアルもしくは他の小売店で取り扱いがあれば購入できますよ。
◆豆乳・・・２００ｃｃ使います
メーカーはＣＧＣジャパンです。
２００ｃｃあたりの栄養価は次の通り。
１）エネルギーは「９４kcal」
２）糖質量は「６．２ｇ」
３）タンパク質は「７．４ｇ」
こちらの商品は、他のメーカーの商品と比較して３０円～４０円ほど安く購入することができます。
取り扱い店は、「ＣＧＣ加盟店」という看板のあるお店です。
皆さんも参考になって、ぜひお試しくださいね！
(^^♪(^^♪(^^♪
(^^♪
