ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフメニューおすすめ! 男の「お茶漬け風ごはん」と「たまごサラダ」!

みなさん、こんにちわ。

何を食べようかなとお悩みの方へ。

昼食です。

今回のごはんは約100g。

糖質量を抑えるためで、100g当たり約37gです。

あまり美しい食事とは言えませんが.....。

 

1.食事内容

1)塩昆布・とろろ昆布のお茶漬け

2)たまごサラダ(ゆで卵・ブロッコリー・スライスハム)

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 2.具材

1)ブロッコリー(2分の1)

2)たまご(2個)

3)スライスハム(3枚)

4)ごはん(100g)

5)塩昆布(5g位)

6)とろろ昆布(5g位)

 

3.まとめ

1)栄養成分値は目標値を大きく下回り、とっても優秀。

①カロリー :約430kcal(目標値は600kcal以下)

②タンパク質:約25g

③糖質   :約41g(目標値は43g以下)

 

2)主食(炭水化物)の取り方は3つ。

いずれも無理のない範囲で!

今回は③の方法を選択!

①全く食べない

②1日の食事の内、1食~2食を抜く

③摂取量を減らす

 

3)海藻系の具材を摂った理由

寒くなって血圧が高いので、血圧を下げる効果があるといわれる海藻を摂ることに。

一日だけでは効果が期待できないので、継続的に摂取することが必要。

 

<追記>

とろろ昆布を買うなら100円ショップで買うのがg当たりの単価が安くていいです。

画像の商品は35gで110円(税込み)!

スーパーで買うと同じ容量の商品では、200円以上するのが多いです。

一度、100円ショップとスーパーのものを比較してみてくださいね。

 

(^^♪(^^♪(^^♪

(^^♪

 

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