みなさん、こんにちわ。
何を食べようかなとお悩みの方へ。
昼食です。
今回のごはんは約１００ｇ。
糖質量を抑えるためで、１００ｇ当たり約３７ｇです。
あまり美しい食事とは言えませんが.....。
１．食事内容
１）塩昆布・とろろ昆布のお茶漬け
２）たまごサラダ（ゆで卵・ブロッコリー・スライスハム）
２．具材
１）ブロッコリー（２分の１）
２）たまご（２個）
３）スライスハム（３枚）
４）ごはん（１００ｇ）
５）塩昆布（５ｇ位）
６）とろろ昆布（５ｇ位）
３．まとめ
１）栄養成分値は目標値を大きく下回り、とっても優秀。
①カロリー ：約４３０kcal（目標値は６００kcal以下）
②タンパク質：約２５ｇ
③糖質 ：約４１ｇ（目標値は４３ｇ以下）
２）主食（炭水化物）の取り方は３つ。
いずれも無理のない範囲で！
今回は③の方法を選択！
①全く食べない
②１日の食事の内、１食～２食を抜く
③摂取量を減らす
３）海藻系の具材を摂った理由
寒くなって血圧が高いので、血圧を下げる効果があるといわれる海藻を摂ることに。
一日だけでは効果が期待できないので、継続的に摂取することが必要。
＜追記＞
とろろ昆布を買うなら１００円ショップで買うのがｇ当たりの単価が安くていいです。
画像の商品は３５ｇで１１０円（税込み）！
スーパーで買うと同じ容量の商品では、２００円以上するのが多いです。
一度、１００円ショップとスーパーのものを比較してみてくださいね。
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