皆さん、こんにちわ。
すっかり秋、紅葉もそろそろ終わり、気温も１０度前後！
肌寒くなってきましたね！体調管理は万全に！
さて、最近の体重事情！
１．２０２０年１０月２５日時点の朝体重！
７８．５kg！
体重減少が再び始まりました。
２．これまでの体重変化はこちら！
２０１７年１２月時点：８８．８ｋｇ
↓
２０２０年１０月時点：７８．５ｋｇ
マイナス１０．３ｋｇ！
３．体重減少を実現する食事例！
主食（ごはん、パン、麺類）はできるだけカット！
今回は、４品！
画像の左上から時計廻りに、
１）レンコンと薩摩揚げ
２）レタスとコーンのシーザーサラダ
３）にらたま汁
４）焼き魚（太刀魚）
おかずだけなので、カロリー計算と糖質量計算は省略！
４．体重減少のその他の要因！
停滞期を抜けた要因の一つは運動量の増加です。
何か運動をしているということではなく、生活上の運動量が増えたのです。
そのためにエネルギー消費が増えてきて、脂肪燃焼がすすんだと想定しています。
運動量が増えたのは、ダブルワークを始めたためです。
その結果、起きている時間が１０時間から１５時間に増加しました。
また、ダブルワークは体を動かす仕事なので、毎日汗をかくくらい動き廻ります。
５．まとめ
食事だけで体重減少が望めなくなった時は、運動量を増やすことをお勧めします。
その方法として、スポーツであったり、ウエイトトレーニングだったり、あるいは肉体労働があります。
僕の場合は、肉体労働をすることで、体重減少が再開したわけです。
皆さんも参考になさって、お試しくださいね！
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