みなさん、こんにちわ。
簡単メニューをご紹介します。
糖質を含んだ食品を、基準値までは食べれると思うと苦しくなくなりましたね。
だから、ゆる糖質オフダイエットが流行るのか～。納得！
さて、本題に入りますね。
★１食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
しっかり覚えておくために毎回記述します。
①カロリー 600kcal以下
②糖質 43g以下
【昼食】
もつ煮です。
いわゆる主食は抜きましたが、糖質１５．５ｇ入ってます。
めかぶは、かさ増しに入れました。
****以上、昼食でした****
【晩ごはん】
◆主食
ごはん、麺の代替えです。
プレーンヨーグルト（無糖）です。
約300gを食しました。
カロリー:330kcal、糖質16.5g。
ご飯300gですと糖質が130g位なので、比べるとヨーグルトの方がかなり少ないです。
◆おかず
１）目玉焼き２枚
タンパク質の補給用です。
２個で約20gのタンパク質が摂れ１日の３分の１が摂取できます。
カロリー：160kcal、糖質0g。
卵のコレステロールは心配いりません。
食べ物から摂取したコレステロールは体の中に取り込まれないと
言われるようになりました。
２）おでん
結びこんにゃく５ヶ
揚げだし豆腐２個（100g）※予め油は落とします。
がんも３ヶ（60g)。※油は予め落とします。
カロリー：160kcal、糖質：4g
コンニャク製品と豆腐製品は低糖質なので、ダイエットには重宝する
食べ物です。
◆摂取量
カロリーは少しオーバー、糖質は基準の約50%です。
まずまずでしたね。
１）カロリー：650kcal（+50kcal）
２）糖質 ：20.5g（▲22.5g）
****以上、晩ごはんでした****
みなさん、参考になさってお試しくださいね！
(^^♪(^^♪(^^♪
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