ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフの食事 ロールパンとある食材を組み合わせ糖質量44g(許容範囲)の昼食を摂る!

みなさん、こんにちわ。

みなさん、いかがお過ごしでしょうか。

すっかり、涼しくなってきましたね。

今は食欲の秋。

おいしい食べ物が巷にあふれていて困ります。

週1回1食だけは、食べたい食べ物を食べるというルールは守りつつ、糖質オフダイエットを続けていく、これが僕の大原則です。

おいしい食べ物だけに心を奪われないよう、糖質43g以下の食事を目標に昼食作りを行いました。

今回の材料は3点!

1)ロールパン

2)笹かまぼこ

3)豆乳

加熱などの調理が不要でとっても簡単に準備することができます。

しかも、糖質量は1食あたりの摂取目標値44g(1gオーバーですが許容範囲)を実現できるんです。

おまけにロールパンは2個まで食べれますよ!

食事量としては、1個より2個食べれた方が良いにきまってますからね!

 

【食事のセット

なにやらロールパンからはみ出しているようですが.....。

ハンバーグの代わりに「笹かまぼこ」を使うなんて、邪道でしょうか?

f:id:hidesyumin777:20201004142827j:plain

 

全体の栄養価はこのようになりました!

1)総エネルギー :351kcal

目標値600kca以下に対し、249kcal少ない。

 

2)総糖質量   :44g

目標値43g以下に対し、1g多い。※許容範囲です

 

3)糖たんぱく質量:16.3g

特に目標は設定していませんが、厚生労働省の指針によると成人は1日あたり60gの摂取を推奨しています。

ですから、この食事で約27%摂取できます。

 

具に使った笹かまぼこは、本当に弾力がありプリプリしています。

ロールパンサンドを2個食べただけであごが疲れましたよ。

本当ですから。

とっても簡単に準備できますので、お試しくださいね。

 

※食材の個別の内容は以下を参照してくださいね。

 

2.食材とエネルギー量

◆白い食卓ロールパン・・・2個使います。

メーカーはpasco(パスコ)です。

2個あたりの栄養価は次の通り。

1)エネルギーは「182Kcal」

2)糖質量は「30.6g」

3)タンパク質は「5.2g」

f:id:hidesyumin777:20201004143006j:plain

 

◆仙台名産 笹蒲鉾・・・3枚使います

メーカーは笹々直です。※宮城県仙台市名取市

3枚あたりの栄養価は次の通り。

1)エネルギーは「75kcal」

2)糖質量は「7.2g」

3)タンパク質は「3.7g」

こちらの商品は、全国展開しているスーパーセンタートライアルで購入しました。

わざわざ仙台に行かなくてもお近くにトライアルもしくは他の小売店で取り扱いがあれば購入できますよ。

f:id:hidesyumin777:20201004143327j:plain

 

◆豆乳・・・200cc使います

メーカーはCGCジャパンです。

200ccあたりの栄養価は次の通り。

1)エネルギーは「94kcal」

2)糖質量は「6.2g」

3)タンパク質は「7.4g」

こちらの商品は、他のメーカーの商品と比較して30円~40円ほど安く購入することができます。

取り扱い店は、「CGC加盟店」という看板のあるお店です。

f:id:hidesyumin777:20201004143749j:plain

 

(^^♪(^^♪(^^♪

(^^♪

 

アフィリエイトならA8.net

  

★人気ブログランキングに参加しています。★

★良かったらポチットお願いしますね。★


人気ブログランキング

  

★楽園フーズ=リピーターが多い質スイーツ販売店★

  

  

★紀文オンラインショップ=糖質0麺販売店

>

  

  

★エスオーシー★=PH 9.9の超軟水を販売

  

  

★ダイエットの息抜きにいかがですか?