ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフの食事レシピ 牛乳を炭水化物の代わりにして6品を食べる!<バイリンガル版>

みなさん、こんにちわ。

お待たせしました!中2日の投稿です。

さて、糖質オフダイエットをしている方の悩みのひとつといえば、

 

「1回の食事で摂取できる量が少ない」ということではないでしょうか。

 

対応策として、

 

「品数を増やす」が解決策のひとつになります。

今回の品数は「6アイテム」です。

平常時は3~4品ですから2品多いことになります。

 

以下、食事内容になります。

 

1.食事のセット

総容量は910g!

左上から時計廻りに

1)牛乳(カルシウムが多い牛乳)

2)ピーマンとツナのレンチン

3)おでん(ゆで卵、高野豆腐、ちくわ)

4)きゅうりのからし漬け

5)蒸しホタテと蒸しイカ

6)舞茸の味噌汁

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2.栄養成分

左から、食品名・重量・糖質量・カロリー!

1)牛乳   200g・20g・154kcal

2)ツナ    80g・0g・50kcal

※ツナ缶です

3)ピーマン 100g・10g・45kcal

※レンチンで蒸したものにツナ缶のツナを和えます

4)ちくわ   20g・3g・30kcal

5)ゆで卵   60g・0g・90kcal

6)きゅうり 100g・3g・14kcal

7)いか   100g・0g・88kcal

8)ほたて  200g・3g・72kcal

9)舞茸    50g・0g・16kcal

 

トータル    910g・39g・559kcal

 

3.まとめ

1)目標値に対しての成績

<1>糖質量は目標値43g以下、実績は39g

<2>カロリーは目標値600kcal以下、実績は559kcal

 

2)食品の品数を増やして食事に満足しましょう!

 

興味のある方はこちらもどうぞ!

日本語版を英語に翻訳した内容です。

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バイリンガル

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Hello ladies and gentlemen!

I haven't written a new blog entry for 2 days.

You might've waited my new blog entry.

By the way,one of the things that people worried about a slim diet is .......

「Too small food intake per one meal」.

One of the ways,you should increase amount of food intake.

This time,there are 6 items,2 more,Usually,3 or 4 items.

So you should make sure this text bellow.

 

1.FOODS

Total intake is  910G.

Crockwise from top of left,

1)Milk

2)Tuna & Sweet peppers 

3)Oden(boiled egg,dryed tofu,fish stick)

4)Pikkled cuccumber with mustaed

5)Boiled scallops and boiled squid

6)Maitake(a kind of mashrooms)

 

2.Nutrient composition

From left///food name/weight/quantity of sugar/calorie.

1)Milk/200g/20g/154kcal

2)Tuna/80g/0g/50kcal 

※use a tuna can

3)sweet pepper/100g/10g/45kcal

※add a tuna can to boiled sweet peppers

4)fish stik/20g/3g/30kcal

5)boiled egg/60g/0g/90kcal

6)cucumber/100g/3g/14kcal

7)squid/100g/0g/88kcal

8)scallop/200g/3g/72kcal

9)maitake/50g/0g/16kcal

All in all  910g/39g/559kcal

 

 

 3.Summary

1)Result to your goal

<Sugar intake> is 43g or less, this result is 39g.

<Calorie> is 600kcal or less,this result is 559g.

2)You are saticefied with 6 foods.

 

You should  try this way after reading this blog entry!

 

(^^♪(^^♪(^^♪

(^^♪

  

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