みなさん、こんにちわ。
お待たせしました！中２日の投稿です。
さて、糖質オフダイエットをしている方の悩みのひとつといえば、
「１回の食事で摂取できる量が少ない」ということではないでしょうか。
対応策として、
「品数を増やす」が解決策のひとつになります。
今回の品数は「６アイテム」です。
平常時は３～４品ですから２品多いことになります。
以下、食事内容になります。
１．食事のセット
総容量は９１０ｇ！
左上から時計廻りに
１）牛乳（カルシウムが多い牛乳）
２）ピーマンとツナのレンチン
３）おでん（ゆで卵、高野豆腐、ちくわ）
４）きゅうりのからし漬け
５）蒸しホタテと蒸しイカ
６）舞茸の味噌汁
２．栄養成分
左から、食品名・重量・糖質量・カロリー！
１）牛乳 ２００ｇ・２０ｇ・１５４kcal
２）ツナ ８０ｇ・０ｇ・５０kcal
※ツナ缶です
３）ピーマン １００ｇ・１０ｇ・４５kcal
※レンチンで蒸したものにツナ缶のツナを和えます
４）ちくわ ２０ｇ・３ｇ・３０kcal
５）ゆで卵 ６０ｇ・０ｇ・９０kcal
６）きゅうり １００ｇ・３ｇ・１４kcal
７）いか １００ｇ・０ｇ・８８kcal
８）ほたて ２００ｇ・３ｇ・７２kcal
９）舞茸 ５０ｇ・０ｇ・１６kcal
トータル ９１０ｇ・３９ｇ・５５９kcal
３．まとめ
１）目標値に対しての成績
＜１＞糖質量は目標値４３ｇ以下、実績は３９ｇ
＜２＞カロリーは目標値６００kcal以下、実績は５５９kcal
２）食品の品数を増やして食事に満足しましょう！
興味のある方はこちらもどうぞ！
日本語版を英語に翻訳した内容です。
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Hello ladies and gentlemen！
I haven't written a new blog entry for 2 days.
You might've waited my new blog entry.
By the way,one of the things that people worried about a slim diet is .......
「Too small food intake per one meal」.
One of the ways,you should increase amount of food intake.
This time,there are 6 items,2 more,Usually,3 or 4 items.
So you should make sure this text bellow.
１．FOODS
Total intake is 910G.
Crockwise from top of left,
１）Milk
２）Tuna & Sweet peppers
３）Oden（boiled egg,dryed tofu,fish stick）
４）Pikkled cuccumber with mustaed
５）Boiled scallops and boiled squid
６）Maitake(a kind of mashrooms)
２．Nutrient composition
From left///food name/weight/quantity of sugar/calorie.
１）Milk/200g/20g/154kcal
２）Tuna/80g/0g/50kcal
※use a tuna can
３）sweet pepper/100g/10g/45kcal
※add a tuna can to boiled sweet peppers
４）fish stik/20g/3g/30kcal
５）boiled egg/60g/0g/90kcal
６）cucumber/100g/3g/14kcal
７）squid/100g/0g/88kcal
８）scallop/200g/3g/72kcal
９）maitake/50g/0g/16kcal
All in all 910g/39g/559kcal
３．Summary
１）Result to your goal
<Sugar intake> is 43g or less, this result is 39g.
<Calorie> is 600kcal or less,this result is 559g.
２）You are saticefied with 6 foods.
You should try this way after reading this blog entry!
(^^♪(^^♪(^^♪
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