ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフな食事 ごはんを食べたい!糖質量を約37gに抑える技でダイエット!

みなさん、こんにちわ。

 

さて、毎日毎日、糖質オフダイエットのために食事内容を吟味しているわけですが、ごはんも茶碗一杯くらい食べたいなと思い日があります。

でもごはん1杯の糖質量って、約56gですから目標値43gをオーバーしてしまいます。

これをどうにか43g以下に調整すれば、目標達成となり満足が得られます。

今回はこの調整方法として「こんにゃく米」を使うことにしました。

これで、茶碗1杯あたり約40%の糖質がカットできますので、約37gの糖質量になります

 

1.食事のセット

上から時計廻りに.....

1)焼き魚(鮭)

2)キノコスープ(ぶなしめじ

3)ごはん(五穀米+こんにゃく米)

4)味噌汁(もやし)

5)いり卵(海藻のあおさ入り) 

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2.ごはんの準備について

こんにゃくライスを利用する方法は、2つあります。

方法1)炊いたごはん180gにこんにゃくライスを混ぜる。

※こんにゃくライスはあらかじめ電子レンジで加熱が必要です。

方法2)お米一合あたり1袋を混ぜて一緒に炊く。

今回は、方法1の炊いたごはんに混ぜることにしました。

 

<商品紹介>

・商品名  :ご飯にまぜても気づかないこんにゃくライス

・特徴   :ごはんに混ぜて使う、または、お米と一緒に炊く。

       低カロリー、低糖質。

       こんにゃく臭がしない。

・栄養成分 :熱量:39Kcal、糖質7.6g

・実勢価格 :一袋150円前後

・メーカー :ナカキ食品株式会社

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3.まとめ

【栄養成分評価】

ごはん(白米)のおいしさを損なわない「こんにゃく米」を使って、他のおかず類を低糖質にすれば、簡単に目標が達成できます。

1)総カロリー:約380kcal

目標値600Kcal以下に対し、220kcal少なく約37%オフ。

2)総糖質  :約 37g

目標値43g以下に対し、6g少なく約14%オフ。

 

【こんにゃく米を混ぜたごはんは美味い?】

1)こんにゃくのにおいがしません。だから食べやすく美味しいです。

画像ではわかりにくいですが、白っぽくない粒がこんにゃく米です。

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【デメリット】

こんにゃく米が一袋あたり150円前後ですからコスト高となります。

これは、私が利用しているスーパーマーケットでの実勢価格です。

毎日3食たべ1ヶ月間利用するとした場合は......

150円×3食×30日=13500円になります。

 

【こんにゃく米を日常的に利用する場合】

この商品をとり扱うスーパーマーケットで必要時に購入するか、もしくは、

大量買いするなら、ネットでまとめ買いが便利です。

 

皆さんも参考になさって、お試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪

(^^♪

 

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