ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフな食事 イングリッシュマフィンを使って簡単にダイエット!

みなさん、こんにちわ。

うだるような暑さの中、熱風だけが通り過ぎていく空間。

エアコンも扇風機もうちわも打ち水も全然涼しくない。

いったいどうしたらよいものか。

避暑地に行けばというけれど........。

 

とは言いながら、ダイエットは続くよどこまでも......。

今回の食事内容はこちら!

 

1)総カロリーは「315kcal」

大幅にカロリーオフ。

目標値600Kcalに対し、約48%オフ(▲285kcal)

 

2)総糖質量は「41g」

ほぼ目標値(目標値は43g)

 

現在は、超長い停滞期に入っているため、対策として書籍が進めるカロリーオフも行っています。

 

 

1.食事内容

こちら昼食の例です。

①イングリッシュマフィンサンド1個

具は、レタスとうす焼きたまご。

低脂肪乳200cc

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2.材料

1)イングリッシュマフィン 1個

PascoのENGLISH MUFFIN 4個入から1個チョイス。

※販売者・製造者は長野県松本市敷島製パン株式会社

【1個あたりの栄養成分】

エネルギー:152kcal

炭水化物(糖質含む):30.8g

 

2.レタス 少々

価格は例年の2倍なので4分の1カットを購入し2~3枚使用。

※前年は1個当たり120円位、今年は260円位。

 

3.うす焼き玉子

1)生たまご 1個

 

2)調理油  小さじ1杯

有機食用フラックス油 ニュージーランド産。

化学溶剤を使わず低温圧縮によって搾られた油。 

 

4.低脂肪乳

森永の低脂肪乳

【200ccあたりの栄養成分】

エネルギー:72kcal

炭水化物(糖質含む):10.2g

 

※材料一式

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3.まとめ

1)総カロリー:375kcal  目標値クリア!

 

2)総糖質  :41g      目標値クリア!

 

3)調理時間 :約5分 (うす焼きたまごの調理)

 

4)総コスト :約80円(材料費のみ)

 

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皆さんも参考になさって、お試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪

(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

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