糖質オフメニューおすすめ！ イングリッシュマフィンを使って簡単にダイエット！

みなさん、こんにちわ。

今日は何を食べようか、お悩みの皆さん。

ご安心ください。

僕が食べた昼食を紹介しますので、参考にしてくださいね！

ダイエットは続くよいつまでも......。

今回の食事内容はこちら！

 １．食事内容

①イングリッシュマフィンサンド１個

具は、レタスとうす焼きたまご。

②低脂肪乳２００ｃｃ

２．栄養成分評価

しっかりと目標値を下回ることができます。

１）総カロリーは「３１５ｋｃａｌ」

大幅にカロリーオフ。

目標値６００Ｋｃａｌに対し、約４８％オフ（▲２８５ｋｃａｌ）

２）総糖質量は「４１ｇ」

ほぼ目標値（目標値は４３ｇ）

３．材料

１）イングリッシュマフィン　１個

ＰａｓｃｏのＥＮＧＬＩＳＨ　ＭＵＦＦＩＮ　４個入から１個チョイス。

※販売者・製造者は長野県松本市の敷島製パン株式会社

【１個あたりの栄養成分】

エネルギー：１５２ｋｃａｌ

炭水化物（糖質含む）：３０．８ｇ

２．レタス　少々

価格は例年の２倍なので４分の１カットを購入し２～３枚使用。

※前年は１個当たり１２０円位、今年は２６０円位。

３．うす焼き玉子

１）生たまご　１個

２）調理油　　小さじ１杯

有機食用フラックス油　ニュージーランド産。

化学溶剤を使わず低温圧縮によって搾られた油。　

４．低脂肪乳

森永の低脂肪乳。

【２００ｃｃあたりの栄養成分】

エネルギー：７２ｋｃａｌ

炭水化物（糖質含む）：１０．２ｇ

※材料一式

４．まとめ

１）総カロリー：３７５ｋｃａｌ　　目標値クリア！

２）総糖質　　：４１ｇ　　　　　　目標値クリア！

３）調理時間　：約５分　（うす焼きたまごの調理）

４）総コスト　：約８０円（材料費のみ）

皆さんも参考になさって、お試しくださいね！

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