ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフの食事レシピ 素材そのままで糖質オフ!カレーナンでカロリー28%オフ!

みなさん、こんにちわ。

残暑?の中、ダイエットおつかれさまです!

さて、糖質オフの食事作りほど目的とはいえめんどうなものはありません。

製品そのままで糖質量が少ないものであれば、調理の手間も省けますし、コストも安いです。

そこで、今回は製品そのままでも糖質が少ない商品を探してみました。

近所のスーパーマーケットで販売しているもので、以前から目を付けていたものがあります。
それは「ナン」です。
やはり目をつけていた通り、目標値を下回る糖質量でした。
これは使えるって思いました。

 

1.食事のセット

①カレーナン

②サンラータンスープ

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<1人分です>
◆材料
1)ナン  1枚(70g)

熱量:188kcal

糖質:32.6g(目標値43以下を約10gほど下回っています)

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2)野菜カレー 50g

熱量:56Kcal

炭水化物(糖質含む):10.7g

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3)酸辣湯の素 100g

熱量:176kcal

炭水化物(糖質含む):16.8g

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4)卵     1個

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2.作り方

1)溶き卵を作ります。
2)鍋で酸辣湯を沸騰させます。
3)溶き卵を入れます
4)サッと煮立ったら、酸辣湯は完成です。
5)ナンの上にカレーを掛けます。
6)電子レンジ600Wで60秒熱します。

 

3.いただきます!


カレーナンセット!

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◆エネルギーと糖質量(1人分)

 

【目標値】
エネルギー:1食あたり600Kcal以下
糖質   :1食あたり43g以下

 

【カレーナンセット】
エネルギー:431cal
(目標値より▲169kcal、約28%オフ)


糖質   :44.2g
(目標値より+1.2g,約2.8%オン)


<内訳>

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★★★豆知識「ナン」とは何?★★★
インド、パキスタンやイランなど中央アジアで広く食べられている。
ペルシャ語が名前の由来。
起源は7000年~8000年前。
最初に作られたパンではないかと考えられている。
草履のような形をしている。
インドでは生地を伸ばし、壺の形をした窯の内壁に貼り付けて焼く。
小麦粉を使うのが一般的である。
中央アジアの一部では全粒粉を使うことも。
焼き上がったナンは、表面がでこぼこで所々に膨らんだ焦げがある。
焼き上がりには油を薄く塗る。

 

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よろしければ皆さんも参考になさってお試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile

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