みなさん、こんにちわ。
「ダイエットＯＴＡＫＵ」を運営する「イモトヤセル」です。
今日も元気にダイエット頑張るぞ〜！
ところで、スパゲティーを普通に食べたいけど糖質が多いから無理って思っていませんか。
糖質量が多いというイメージから敬遠されるスパゲティー。
でも、糖質オフスパゲティーを利用すれば、糖質量を半分にでき満足のいく量を食べれますよ。
ダイエット中の皆さんに僕が作ってみた糖質量約３０ｇのスパゲティーの作り方をご紹介します。
１．今回提案のメニュー
量は多く、しかし糖質はできるだけ少なくなるように味付けをミネストロネ風にしてみました。
できあがりは、こちら！
２．スパゲティに関する悩み
①スパゲティーは糖質のかたまりだからダイエット中は食べてはいけない。
②量を半分にすれば糖質の摂取量を減らせるが食べた気がしない。
３．解決方法
①ドラッグストアで糖質オフスパゲティーを購入する。
②通常のスパゲティーは１００g当たりの糖質量が７０ｇ位あるが、糖質オフスパゲティーは約半分の３５ｇ位。
③１食当たりの栄養成分目標値は、カロリーが600ｋcal以下、糖質43g以下
４．作り方
＜材料２人分＞
１）糖質オフスパゲティー 100g
２）大根 100g
３）エノキタケ 100g
４）ミックスビーンズ １袋
５）トマトジュース 300cc
６）コンソメ固形 ３個
＜調理内容＞
フライパン一つで作ります。
１）大根を１ｃｍ位にダイス切りします
２）エノキタケを長さ１ｃｍ位に切ります
３）大根とエノキタケを先に茹でます。
４）糖質オフスパゲティーを半分に折って入れます。
水は具材が浸る程度いれてください。
10分くらいに茹でます。※硬さを確めてくださいね。
５）ミックスビーンズを入れます
６）トマトジュースを入れます。
７）コンソメ固形を３個入れます
中火で沸騰気味になったら弱火にします。
コンソメがしっかり溶けたか確認してできあがりです。
＜完成＞ミネストロネ風スパゲティー
※直径約20cmのディッシュです。
５．まとめ
１）スパゲティーを食べたい時は糖質オフスパゲティーを利用しましょう。
２）具だくさんのミネストロ風スパゲティーがおすすめです。
３）カロリーも糖質量も目標値を下回ります。
＜カロリー合計：260.5kcal,糖質合計：29.7g＞
①糖質オフスパゲティー 50g,137.5kcal,糖質13.35g
②ミックスビーンズ１/２袋 67.5kcal,7.05g
③トマトジュース150cc,55.5kcal,糖質9.3g
４）調理時間は約１５分でとっても簡単です。
★商品紹介コーナー★
１）ポポロスパcarboff 糖質50%off
ドラッグストアで購入。
はごろもフーズ。
一袋240g。
特徴は、デュラム小麦のセモリナに小麦たんぱく、でん粉などを合わせた低糖質パスタです。
２）そのまま使える５種類の豆ミックスビーンズ
セブンイレブンで販売してます。
１袋85g。
特徴は食物繊維レタス３個分入。
豆の種類は、赤いんげん、青えんどう、ひよこ豆、大豆、黒大豆。
皆さんもぜひお試しくださいね。
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