みなさん、こんにちわ。
毎日のダイエット、お疲れ様です。
毎日のダイエット食を何にしようかお悩みのあなたに提案です。
スーパーやドラッグストアでの買い物で気が付いたのですが、レトルトのお粥は低糖質です。
日々のダイエット食にお悩みのあなたも簡単に利用できますよ。
１．食事のセット
一見、何の変哲もない食事ですが......
きゅうりとトマトのサラダを先に食べてから、右のお粥を食べます。
２．ダイエット食に関する悩み
１）糖質量が制限される＝食事量が少ない
ごはん（白米）なら８０ｇ程度、お茶碗の約半分くらいしか食べれません。
２）食事量が少ないから食べた気がしない
食べれない不満がダイエットのモチベーションを下げる
３）糖質量の計算がめんどうだ
計算するより、栄養成分表示を見る方が簡単。
３．解決方法
１）ごはんの加工品である「粥（かゆ）」を利用しましょう。
全体量は約２５０ｇ、糖質量は約２２ｇ、カロリーは約１００ｋaｌ。
ダイエット用の食事量としては、約３倍食べることができます。
4．今回利用した食品
１）十六穀がゆ
メーカー ：株式会社たいまつ食品
内容量 ：２５０ｇ
エネルギー：１０３kcal
タンパク質：１．８ｇ
脂質 ：０．８ｇ
炭水化物 ：２２．１ｇ
食塩相当量：０．０２ｇ
５．なぜお粥？
とにかく、「粥」は、具と味のバリエーションが豊富。
上手に利用できれば、ダイエット効果も期待できますし、飽きない食品です。
糖質オフダイエットに肝である糖質量は製品によりますが、２０ｇ～２５ｇ程度となっており、目標としている１食あたりの糖質量の約半分です。
以下は、たいまつ食品でネット販売されている商品です。（※20200803現在）
１）梅がゆ
２）白がゆ
３）鮭がゆ
４）たまごがゆ
５）もち麦がゆ
６）魚沼紅鮭がゆ
７）魚沼小豆がゆ
８）魚沼梅がゆ
９）魚沼白がゆ
※いろんな味が試せるおかゆセットが便利
※ダイエット本もすでに販売されていました～。
６．まとめ
１）糖質オフダイエットに「レトルトのおかゆ製品」を利用しましょう。
①製品の１食あたりの糖質量が２５ｇ以下ですから、摂取目標の４３ｇ以下を楽々クリアできるからです。
②ごはんと同じ糖質量で比較すると、お粥の方が約３倍の容量なので、食べた気がします。
２）メーカーにはこだわらず自分にあったものを探しましょう。
３）購入先はドラッグストア、スーパーマーケットまたはネットで購入が良いでしょう。
状況により、使い分けしましょう。
４）お粥には、素材の味のままのものと味付けしたものがあるので、必要に応じて好みの調味料を準備しておくと良いでしょう。
※ネットで購入するならこちら
いろんな味が試せるおかゆセットが便利です。
※ダイエット本もに販売されていました～。
皆さんも参考になさってくださいね！
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