みなさん、こんにちわ。
ダイエットＯＴＡＫＵです。
僕が糖質オフダイエットを始めて、２年と半年が過ぎようとしています。
ここで過去の振り返りを行い、今後につなげていこうと思います。
１．糖質オフダイエットを始めたきっかけ
◆糖尿病の診断を受けたのがはじまり
実は、２０１７年１月、勤務先の健康診断で受けた血液検査で「糖尿病」の疑いありと判定され、内科の病院にいくことになりました。
自分でも太っていると感じていましたが、特に体の調子が悪くなかったので、正直、そんな馬鹿なと思っていました。
この頃、体重は約８７ｋｇで標準体重からは２４ｋｇほどオーバー。
再度受けた血液検査の結果は、
空腹時血糖 ：１５２ｍｇ（基準範囲６０〜９９mg）
ヘモグロビンＡ１Ｃ：９．４（基準範囲４．３〜５．５）
でした。
ここで、糖尿病が確定。
担当医師からは、糖尿病治療薬２種類を処方され、以来飲み続けることになったのです。
処方された薬は、インスリンの分泌を促すネシーナと尿に糖の排出を促すデベルザで１日１回、朝食後に飲まなければなりませんでした。
２．糖質オフダイエット開始
糖質制限ダイエットの先駆者、江部康二医師の著書をもとに、糖質摂取量を決めて開始。
①１日の糖質の摂取量は、トータル１３０ｇ以下。
②一食の糖質の摂取量は、４３ｇ以下。
③週１回１食は、食べたいものを食べる。
※江部医師の著書はこちらです。
３．各数値の推移（変化）
＜２０１７年１月＞
体重８７kg、空腹時血糖１５２ｍｇ、HBA1C９．４
＜２０１８年１月＞
体重８３kg、空腹時血糖１７３ｍｇ、HBA1C８．６
＜２０１８年12月＞
体重＜測定なし＞、空腹時血糖１８８ｍｇ、HBA1C７．５
＜２０１９年１月＞
体重８０kg、空腹時血糖１３０ｍｇ、HBA1C７．５
＜２０２０年１月＞
体重８２kg、空腹時血糖１４６ｍｇ、HBA1C７．９
※少し数値が上向いてきたので、食事の内容を少し変更しました。
血圧も１３０を超える機会が多くなったことも変更の要因です。
①血糖値を改善すると言われる桑茶を飲む
②高血圧を改善すると言われる海藻類をできるだけ食べる
＜２０２０年４月＞
体重８１kg、空腹時血糖１０２ｍｇ、HBA1C６．９
桑茶の効果が出たのか、各数値が減少。
甘みがあってとっても飲みやすい。
＜２０２０年７月＞
体重８０kg、※血糖値は測定なし
標準体重にもっていくため、「空腹は最強のクスリ」を参考に半日断食への取り組みを開始しました。
「読んだ時は難しそうと思いましたが以外に簡単でした。要は寝ている時間をうまく利用すれば良いのです。
わかりやすい内容になっています。
クスリいらずですがクスリになる。
３．まとめ
①糖質オフダイエットを始めたきっかけ
糖尿病の診断が下され、痩せる必要が生じた。
糖尿病が万病の元というのが最新の研究で分かってきた。
他の病気を併発しないためにも健康になるべきだと思った。
健康に長生きして、もっといろんな人生を経験したいと思っていたから.....。
②薬物治療と糖質オフだけではいずれ効果が出にくくなる。
僕の場合は、約２年で効果が出なくなった。
③食材を工夫したり、食事の回数や食べる順序を見直したり、サプリメントや糖質オフ食品を利用してみる。
④体重、血糖値、HBA1Cなどの記録をエクセルでデータ化し分析して常に改善に取り組む。
⑤ダイエットに関する情報は、常に収集するように努める。
良いと思ったことには最低３ヶ月間取り組む。
以上、５点になります。
あくまで、個人の結果ですが、参考になる部分がありましたら幸いです。
それでは読者のみなさん、今後も応援よろしくお願いします。
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