みなさん、こんにちわ。
さて、皆さんの糖質オフダイエットはどのような状況でしょうか。
先般、僕の状況についてはあまり芳しくないと投稿しましたが、その状態、いわゆる停滞期が２年を過ぎようとしているのです。
糖質オフダイエットって、単に炭水化物を抜いたり、減らしたりするのだと思いがちなのですが、実はこれには気を付けなければならないことがあります。
それは、筋肉の減少です。
糖質の摂取量が減ると体の防衛反応として、筋肉を糖に変えてエネルギーしてしまうんです。
そうすると、基礎代謝が減少するので、痩せにくくなってしまいます。
ですから、適度な強度の運動とプロテイン（タンパク質）の摂取が必要なんです。
そこで僕は、少し外で運動でもしようかなと思った次第です。
先日、新型コロナの非常事態宣言も解除になりましたしね。
運動といっても急に強度の高い運動をしてはいけないので、まずは慣らし運転のつもりで自転車で20kmぐらい走りました。
快晴の空の下、さっぱりとした汗をかくことができました。
が、自転車を降りた後、足が太もものあたりから下がガクガクでした。
相当、筋肉が衰えているなと思い知らされたんですよ。
運動の後ですから、タンパク質をメインに補給しようとコンビニに立ち寄り、購入したのがこちらの商品です。
１．商品３点セット
①明治乳業のＴＡＮＰＡＣＴ
プロテイン（タンパク質）１０ｇ
②朝日グループ食品のＰＲＯＴＥＩＮ ＲＵＮ
プロテイン（タンパク質）１０ｇ
③セブンイレブンのまろやか６ｐチーズ
プロテイン（タンパク質）３．５ｇ
トータルのプロテイン（タンパク質）量は２３．５ｇ
２．各商品の特徴と主な栄養成分
①明治乳業のＴＡＮＰＡＣＴ
必須アミノ酸をバランスよく含む乳タンパク質である。
その味は無脂肪乳に似ています。
１本２００ｍｌ。
エネルギー：１０７ｋｃａｌ
タンパク質：１０．０ｇ
炭水化物 ：９．６ｇ（糖質量は記載なし）
カルシウム：３１５ｍｇ
②朝日グループ食品のＰＲＯＴＥＩＮ ＲＵＮ
ベイクドチーズ味。
大塚さんのカロリーメイトに似た食感と味ですよね。
１本４６ｇ。
５種のビタミンと９種の必須アミノ酸を含む。
エネルギー：１９４ｋｃａｌ
タンパク質：１０．０ｇ
糖質 ：１７ｇ
カルシウム：１０７ｍｇ
③セブンイレブン まろやか６ｐチーズ
個人の感想として、「商品名のごとく味がまろやか、クリーミーですがクリームチーズよりは固いかな」
１個１６．７ｇ
エネルギー：５７ｋｃａｌ
タンパク質：３．５ｇ
糖質 ：０．３ｇ
カルシウム：１０５ｍｇ
３．まとめ
（今回の商品３点セットで摂取できる栄養成分）
①筋肉をつくる栄養成分として、
タンパク質：トータル２３．５ｇ。
１日の摂取目標２０ｇを軽くクリア。
②骨を作る栄養成分として、
カルシウム：トータル５２７ｍｇ。
１日の摂取目標７００ｍｇの７５％（約４分の３）が摂取できる。
カルシウムがこんなに摂れるなんて、ひとつの発見でした。
③エネルギー産生の素になる栄養成分として、
糖質量：２７．３ｇ
いち日１食当たりの摂取目標４３ｇ以下に対して１５．７ｇ少ない。
④総エネルギーは、
３５８ｋｃａｌ。
いち日１食あたりの目標値６００ｋｃａｌ以下に対し２４２ｋｃａｌ少ない。
タンパク質が豊富で糖質量はけっこう少なく、エネルギーも少ない。
糖質オフダイエットにも良く、糖質オフの弱点（筋肉量の低下）を予防する上でもベストな食品の組み合わせということが判りました。
皆さんも、ぜひこの投稿を参考にして、お試しくださいね。
＜参考資料＞
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