糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフDiet 小麦とおからと卵で低糖質の食事を作る!カロリー13%オフ、糖質18%オフ!

みなさん、こんにちわ。
糖質オフに欠かせない「おから」をスーパーマーケットでゲットしました。
卯の花やおからドーナツなどがすぐに浮かびますが、主食としてはどのように利用できるのでしょうか。
インターネットでレシピを探してみましたが、期待のレシピは見つからず。
オリジナルメニューを考えなければならなくました。
えーい!ままよ!
トライアンドエラーしかあるまい。
そしてでき上がったのはこれっ!

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<1人分です>
●おからパン●
◆材料
1)小麦粉      40g
2)おから      100g 
3)卵       1個
4)チェダーチーズ 1枚
◆作り方
1)小麦粉を卵で溶きます
水は大匙2杯位入れてください

2)おからを入れて混ぜ合わせます
3)皿にペタペタと盛ります
4)チェダーチーズをのせます
5)チェダーチーズの上に盛ります
6)ラップします
7)電子レンジ600w4分~5分チンします。
湯気が出てきてチーズが溶け始めたらレンジを止めても良さそうです。

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酸辣湯スープ●
★材料
1)酸辣湯スープの素
2)卵  1個
3)きぬ豆腐  1丁(400g)
★作り方
1)酸辣湯の素を鍋に入れます
2)きぬ豆腐をスプーンで少ない入れます。
3)沸騰させます(約3分)。
4)溶き卵を入れて煮えたら完成。

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<仮称>
おからパンと酸辣湯スープのセット

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◆エネルギーと糖質量(1人分)
【目標値】
エネルギー:1食あたり600Kcal以下
糖質   :1食あたり43g以下

【おからパンと酸辣湯スープのセット】
エネルギー:520kcal
(目標値より▲80kcal、約13%オフ)
糖質   :35.2g
(目標値より▲7.8g,約18%オフ)
<内訳>

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smile,simle,smile