糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフDiet 糖質一人分18g パプリカ・ズッキーニのコンソメ煮!

みなさん、こんにちわ。

今日の晩ごはんです。

糖質オフの最も手っ取り早い方法である炭水化物抜きです。

糖質オフの食事で悩んだら、この方法が一番簡単かも。

つまり、ごはん抜き、パン抜き、麺類抜き。

★★★晩御飯はこちら★★★

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★★★★★★★★★★★★★

1.材料(2人分)

①パプリカ(赤)・・・直径7cm位、肉厚6mm位

※1:ピーマンと同じ唐辛子の仲間ですが辛くありません。

※2:むくみをとるカリウムが豊富

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②ズッキーニ・・・長さ約20cm、直径4cm位

※1:キュウリに似ていますがカボチャの仲間

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③蒸しもち麦・・・一袋

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コンソメ・・・3個

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⑤水・・・フライパンに入れた材料が浸る位

 

2.作り方

①パプリカ、ズッキーニを切りフライパンに入れる。

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②蒸しおし麦をフライパン入れる。

コンソメをフライパンに入れる。

④水を具が浸る位入れる。

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⑤ズッキーニが柔らかくなる位、煮込む

調理時間は、大体10分位。

 

3.いただきます

できたての熱々。

ズッキーニ、パプリカも柔らかくなっていて、これは旨い!

ご飯がなくても充分です。

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4.カロリー&糖質

トータル 190kcal、糖質36g

<内訳>

1)ズッキーニ 200g   24kcal、糖質5.6g

2)パプリカ     1個     30kcal、糖質7.2g

3)蒸しおし麦1袋  100kcal、糖質16.6g

4)コンソメ 3個  36kcal、糖質 6.6g

<一人分は?>

トータル  95kcal、糖質18g

しっかりカロリーオフ、糖質オフとなりました。

みなさんもぜひお試しくださいね!

(^^♪(^^♪(^^♪