みなさん、こんにちは。
ダイエット中の皆さんの悩みのひとつに、何を食べたらよいかというのはありますよね。
そこで、僕が食べた昼食（ランチ）と夕食（ディナー）を紹介します。
◆昼食（ランチ）
職場の近くのファミマでランチ。
外は台風のように強い風、イートインで食べます。
ランチに選んだのは寿司。
カロリー455kcal,炭水化物72.9g。
１食あたりの糖質摂取目標は43グラムまで。
単純計算で10貫中6貫食べます。
これで43グラムです。
あれ？
残りの4貫はどこに?
相方にあげました。
一人でランチだと全部食べてしまうので、鬼の目が必要です。
残念ながら鬼の目に涙はありませんでした。
誰かに見てもらうこともダイエット成功の秘訣です。
◆夕食（ディナー）
低糖質スパゲティーの在庫を２人で分けました。
残っている１７０ｇを茹でます。
湯で時間は通常のスパゲティーの約２倍の１２分位。
ぜんぜん柔らかくなりません。
どんなに茹でても芯が残っているような茹で加減です。
皿に盛って、ナポリタンソースをかけます。
朝焼いた目玉焼きが残っていたのでのせます。
アンバランスな組み合わせですが、みそ汁付きです。
ディナーのエネルギーと糖質量。
合計：エネルギー約２５２．５ｋｃａｌ、糖質約２６ｇ
（エネルギー約５８％オフ、糖質約４０％オフ）
＜内訳＞
スパゲティー（一人分７０ｇ）
◆エネルギー約２００Kcal、糖質：約２０ｇ
ナポリタンソース（一人分５５ｇ）
◆エネルギー約５２．５ｋcal、糖質6.２５g
☆☆☆関連記事☆☆☆
皆さんも参考になさってくださいね！
(^^♪(^^♪(^^♪
