糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフdiet かさ増し!煮豆とはんぺん使うよ!カロリー38%オフ、糖質15%オフ!

皆さん、こんにちわ。

今日もごはんの時間がやってまいりました。

毎日メニューを考えるのは本当に大変なことだと思います。

とはいいつつも、何か糖質オフに役立つ食材はないか。

探しましたよー。

あった、あった、ありました。

答えは後のお楽しみ!

 

1.厚焼きたまごを作ります。

材料は、卵2個です。

こんな感じで進めていきます。

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そして、完成品はこちら。

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糖質オフのため、トマトケチャップはできるだけ少なくしてくださいね。

 

2.まめご飯

材料は、ごはん80g、大豆煮豆50g、スライスハム1枚です。

ごはんに煮豆を混ぜて、スライスハムを短冊切りしてのせます。

ご飯は必ず80g以下にしてくださいね。

糖質がだいたい28gになる量です。

大豆煮豆は、いわゆる減ったご飯を補うかさ増し食材です。

煮豆ですから調理の必要がなく、便利です。

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3.スープ

麺なしラーメン豚骨豆腐です。

お湯を入れてかき混ぜるだけ。

69キロカロリー、糖質4g、タンパク質3g。

カップスープにしては、糖質が少ないので重宝しています。

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4.最終セット

煮豆ご飯と卵焼きはんぺんサンドと豚骨スープです。

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ところで、はんぺんはどこにあるのですか?
もうお分かりですよね。

この中に入っています。

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厚焼卵を半分に割ったところです。
中にはんぺんを包んでみました。

※厚さが約2cmほどなので、食べる時は口を大きく開けなければなりませんよ。

こちらのはんぺんを4分の1だけ使用。

4分の1カットで、カロリー約20キロカロリー、糖質約2.25g、

タンパク質約2.4gです。

包焼きにする場合は、はんぺん1枚90gを丸ごと入れると上手く包めません。

4分の1カットにすると卵焼きで包みやすくなりますよ。

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5.エネルギー評価

エネルギー約38%オフ、糖質約15%オフ!

バッチリです。

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いかがでしたか?

皆さんもお試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪