ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフdiet かさ増し!煮豆とはんぺん使うよ!カロリー38%オフ、糖質15%オフ!

皆さん、こんにちわ。

今日もごはんの時間がやってまいりました。

毎日メニューを考えるのは本当に大変なことだと思います。

とはいいつつも、何か糖質オフに役立つ食材はないか。

探しましたよー。

あった、あった、ありました。

答えは後のお楽しみ!

 

1.厚焼きたまごを作ります。

材料は、卵2個です。

こんな感じで進めていきます。

f:id:hidesyumin777:20190128221023j:plain

そして、完成品はこちら。

f:id:hidesyumin777:20190128221044j:plain

糖質オフのため、トマトケチャップはできるだけ少なくしてくださいね。

 

2.まめご飯

材料は、ごはん80g、大豆煮豆50g、スライスハム1枚です。

ごはんに煮豆を混ぜて、スライスハムを短冊切りしてのせます。

ご飯は必ず80g以下にしてくださいね。

糖質がだいたい28gになる量です。

大豆煮豆は、いわゆる減ったご飯を補うかさ増し食材です。

煮豆ですから調理の必要がなく、便利です。

f:id:hidesyumin777:20190128221255j:plain

3.スープ

麺なしラーメン豚骨豆腐です。

お湯を入れてかき混ぜるだけ。

69キロカロリー、糖質4g、タンパク質3g。

カップスープにしては、糖質が少ないので重宝しています。

f:id:hidesyumin777:20190128221543j:plain
f:id:hidesyumin777:20190128221624j:plain
f:id:hidesyumin777:20190128221910j:plain

4.最終セット

煮豆ご飯と卵焼きはんぺんサンドと豚骨スープです。

f:id:hidesyumin777:20190128221850j:plain

ところで、はんぺんはどこにあるのですか?
もうお分かりですよね。

この中に入っています。

f:id:hidesyumin777:20190128222134j:plain

厚焼卵を半分に割ったところです。
中にはんぺんを包んでみました。

※厚さが約2cmほどなので、食べる時は口を大きく開けなければなりませんよ。

こちらのはんぺんを4分の1だけ使用。

4分の1カットで、カロリー約20キロカロリー、糖質約2.25g、

タンパク質約2.4gです。

包焼きにする場合は、はんぺん1枚90gを丸ごと入れると上手く包めません。

4分の1カットにすると卵焼きで包みやすくなりますよ。

f:id:hidesyumin777:20190128222253j:plain
f:id:hidesyumin777:20190128222305j:plain

 

5.エネルギー評価

エネルギー約38%オフ、糖質約15%オフ!

バッチリです。

f:id:hidesyumin777:20190128224551j:plain

 

いかがでしたか?

皆さんもお試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪

 

 

アフィリエイトならA8.net

  

★人気ブログランキングに参加しています。★

★良かったらポチットお願いしますね。★


人気ブログランキング

  

★楽園フーズ=リピーターが多い質スイーツ販売店★

  

  

★紀文オンラインショップ=糖質0麺販売店

>

  

  

★エスオーシー★=PH 9.9の超軟水を販売

  

  

★ダイエットの息抜きにいかがですか?