年齢を重ねても見た目を気にする人が多くなってきた。
僕の仕事場で請負の仕事をしている人生の先輩もその一人だ。
爺（ジジ）曰く、
「この間の健康診断で身長が少し縮んでいた。毎年数ミリずつ減ってる。それなのに腹だけは毎年大きくなる。ぽっこりだよ。いやんなっちゃうよ。夜御飯から糖質は外したんだけどね。どうしてなんだろう。まあ、ビールは飲むけどね。」とこういう感じだった。
そこで、僕は「はっ」と思った。
基礎代謝のことだ。
年代によって基礎代謝は変化すると何かで見たのを思い出した。
それで、実際はどうなのか確認してみた。
＜先輩：男性：７０代＞
年齢７０歳（上段は女性、下段は男性）の基礎代謝量の早見表。
＜友人：男性：５０代＞
年齢５０歳（上段は女性、下段は男性）の基礎代謝量の早見表。
＜一般：男性：２０代＞
年齢２０歳（上段は女性、下段は男性）の基礎代謝量の早見表。
＜基礎代謝量はご自身でも計算できますよ＞
基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）
一日の基礎代謝量（kcal）
男女によって計算式が異なります。
◎男性の場合の計算式
男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
◎女性の場合の計算式
女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
＜２０代と７０代の基礎代謝の差はどれ位？＞
※体重は１７０ｃｍで７０ｋｇと仮定。
２０代：１７３９Ｋcal
７０代：１３９９Ｋcal
その差： ３４０Ｋｃａｌ
ごはん（白米）にして、約２００ｇ（茶碗１．５杯位）
＜さて先輩の好きなビールのカロリーはどれ位？＞
ビールのカロリーは実際にどのくらいあるのでしょうか？
ビール1缶350mlは、約140kcal。
ちなみに500ml缶は、約200kcalです。
（500mlは中ジョッキ1杯と同じ量）
参考までに、
発泡酒350mlは、
約70kcal～160kcalと幅があります。
新ジャンルビール（第3のビール）も同様です。
そして、ご飯のカロリーは、
ご飯一膳140gで、235kcal。
ビール500mlとごはん１杯のカロリーの差は
約３５kcal。僅かな差ではありますが.......。
ちなみに子供茶碗一膳100gで、168kcalです。
◆まとめ
①年齢を重ねれば重ねるほど基礎代謝は減っていく。
②若い時と同じ量の食事をとっているとエネルギーが余る。したがって、食事量は徐々に減らしていく必要があります。
③夕食からごはん（白米）を除いたのは、大正解！
④後はビール次第、飲むか飲まないか。
ビール500ml２本でごはん１杯分のカロリーを超えます。
飲むなら500ml１本までにするのが良いでしょう。
↓↓↓参考にどうぞ！
