みなさん、こんにちわ。
糖質オフの向いている食材として、良く利用しているのが魚です。
でも魚を捌いたり、グリルで焼いたりするのは手が汚れてしまいます。
そこで利用したいのが.....
「さんまのすりみ」です。
スーパーならたぶんどこでも販売しています。
さんまのすりみを電子レンジでチンすると、あっという間にハンバーグみたいな感じになりますよ。
とっても簡単に調理できるんですよ。
調理時間は約５分！
できあがりは、こちら！
＜１人分です＞
◆材料
１）さんますりみ 100g
２）低糖質イングリッシュマフィン １個
３）もずくスープの素 １袋
４）パルテノヨーグルト １個
５）大根サラダ 少々
◆作り方はとっても簡単
１）さんますり身を耐熱皿に入れラップをして電子レンジでチンする。
600W３分で、さんまハンバーグができあがります。
２）中まで火が通っているか確認してくださいね。
３）さんまハンバーグを半分にして、イングリッシュマフインに挟みます。
１）→ ２）→ ３）→
４）モズクスープはお湯を入れるだけ。
＜仮称＞
さんまフィンバーガーセット！
◆エネルギーと糖質量（１人分）
【目標値】
エネルギー：１食あたり600Kcal以下
糖質 ：１食あたり43g以下
【さんまフィンバーガーセット】
エネルギー：399kcal
（目標値より▲201kcal、約34%オフ）
糖質 ：24.9g
（目標値より▲18.1g,約42%オフ）
＜内訳＞
★★★ 商品紹介コーナー ★★★
◎森永乳業 パルテノ
※濃いヨーグルトなので、かなりまってりした食感です。
炭水化物（糖質含む）も６．２ｇと少ないです。
◎７１１のもずくスープです。
低カロリーなのでカロリーオフに貢献します。
炭水化物（糖質含む）２．９ｇ。
◎パスコの低糖質イングリッシュマフィンブラン２個入
糖質量が１個あたり15.6g。
１食あたりの糖質量43gまでなので、他の糖質を23ｇまでとることができます。
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
