ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフDiet のんオイルおからハンバーグでカロリー14%オフ、糖質11%オフ!

みなさん、こんにちわ。
今日の夕食は普通の日よりもカロリーオフ、糖質オフが必要になったので手作りしました。
週1のカロリー&糖質制限解除なので、ランチにラーメン食べ充分なカロリーと糖質を摂ってしまったからです。
※週1の糖質制限解除には理由があります。後述しますね!

どれくらいのカロリーがオフ、糖質の基準値がオフのベースになるのが次の目標値です。それぞれの目標値に対してどれくらいオフなのかを記述しています。

☆☆☆

◆エネルギーと糖質量の目標値(1人1食分)
エネルギー:1食あたり600Kcal以下
糖質   :1食あたり43g以下

☆☆☆

 

今日の夕食は、こちらです。
<仮称>
のんオイルおからハンバーグセット!

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●おからハンバーグ●
◆材料
1)おから     150g
2)卵       2個
3)小麦粉     50g 
◆作り方
1)小麦と卵に水を入れ、混ぜ合わせます。
2)おからを入れて、まんべんなく混ぜ合わせます。
3)ハンバーグ団子を適当に数個作ります。
4)電子レンジ600Wで約5分加熱します。

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お好みにより小麦粉を増量してください。
その場合、カロリーや糖質も増えますが
もっちり感が出て美味しくなります。
****************************************

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●のんオイルおからハンバーグセット●
エネルギー:511kcal
(目標値より▲89kcal、約14%オフ)
糖質   :32.7g
(目標値より▲4.6g,約10.7%オフ)
<内訳>

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☆☆☆☆☆☆
【週1回1食だけ糖質制限解除の理由】
エネルギー消費が落ちる年齢でもエネルギー消費を上げるものを食べると痩せていきます。
週6日は低カロリー、低糖質を実践していますので、エネルギー摂取が減り、エネルギー消費も減ります。
この状態が続くと痩せにくくなります。
ですから、エネルギー消費を一時的に増やす(=代謝を上げる食べ物」食べ物「米飯・麺類・パン類」を普通に摂るのです。

いわゆる体をダマしてエネルギー消費を増やさなければと仕掛けるのです。
☆☆☆☆☆☆☆


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