皆さん、こんにちわ。
新元号「令和」が発表されましたね。
世界的に注目されているなと思いました。
さて、前置きが長くなりました。
今回お届けするのがダイエット実践者にとって３つの効果がある、焼き鳥＆卵焼き丼です。
１．焼き鳥&卵焼き丼！
２．材料
１）卵 １個
１００円の特売で10個購入したので、１個１０円です。
カロリー95kcal
糖質はほとんど0g
たんぱく質10g
２）焼き鳥➡軟骨串あげ
軟骨メインなので、油や糖質が非常に少ないです。
２本で約２００円。
３）大根サラダ
こちら、コーンが入っていないものを選びました。
コーンはどうしても糖質が多くなります。
大根サラダなら糖質はほとんど０です。
４）木綿豆腐 ２分の１（200g)
こちら８８円の商品、２分の１なので４４円相当使います。
エネルギーは１４４kcal、
たんぱく質12.4g
糖質３．２ｇ。
３．盛り付け
①丼に豆腐２分の１を入れ、砕きます。
②サラダをのせます
③串から焼き鳥を外し、同心円状に載せます。
④中央に予め焼いた卵をのせます。
４．まとめ
総エネルギー：約450kal
目標値６００kcalよりも１５０kcal少なく、非常に低カロリー！
総糖質 ：５ｇ
目標値４３ｇよりも３８ｇ少なく、非常に低糖質！
たんぱく質は約30g
価格 ：約360円
某牛丼店のローカーボ丼よりも２２０円安いので、とってもお得！
調理時間は卵焼きが約５分、盛り付けが５分ですので１０分程度で準備できますよ！
とってもコンビニエント！
皆さんもぜひお試しくださいね！
(^^♪(^^♪(^^♪
