糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフDiet  ご飯を食べ、とろろ昆布で血圧下げる!カロリー67%オフ、糖質26%オフ!

皆さん、こんにちわ!

さて、先日のことです。

年1回の健康診断がありました。

今回はなぜか血圧が高目で、問診の医師からも「高いね」とのお言葉を頂戴してしまいました。

少し、がっかりしてしまいました。

が、しかし、落ち込んではいられません。

血圧を下げる効果がある食品は、海藻類で、昆布と言われています。

そこで、今回の晩御飯には昆布系のおかずを取り入れてみました。

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準備した食品を順にご覧くださいね!

1.とろろ昆布ごはん

ごはん80g(134kcal、糖質30g)

とろろ昆布の下に隠れていて見えません。

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★昆布の効能(一例)

血圧を一定に保ち、血管を強くする

昆布に多量に含まれているアルギン酸は、過剰摂取しがちな塩分(ナトリウム)を効率よく対外に排出します。そのため、高血圧や動脈硬化に抜群の予防効果を発揮し、脳卒中や心臓病を起こしにくくします。また、ラミニンというアミノ酸は、一時的に血圧を下げる働きがあります。

2.明太子

一口サイズで約9g、11kcalです。

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★明太子の栄養成分

ビタミンB12ナイアシン、ビタミンE、ビタミンC、食塩相当量、 コレステロール 
 パントテン酸たんぱく質が多く含まれます。

3.ナムル

もやしとほうれん草のナムルです。

茹でるだけで後はナムルのタレを入れればできあがりです。

食べる量が50gと少ないのでカロリー0、糖質0で計算してます。

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4.ちくわ

ちくわはかまぼこ同様に魚肉から作られます。

1本20で20kcal、糖質2g位です。

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5.舞茸と豆腐のみそ汁

舞茸には免疫力をアップさせるベータグルカンが含まれています。

継続して食べることにより効果が増します。

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6.最終セット

とろろ昆布ご飯セットになります。

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7.エネルギー評価

カロリー目標値:600kcal以下

・200kcalでマイナス400kcal、67%オフf

糖質量目標値 :43g以下

・32gでマイナス11g、26%オフ

 

簡単ではございますが、お試しくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪