ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質オフダイエット お粥を白米の代わりに、海藻を野菜の代わりにしてカロリーたったの300kcal!

みなさん、こんにちわ。

さて、糖質制限ダイエットですが、主食を抜かない作戦を現在進めているわけですが、ごはん類を抜かずにカロリーと糖質を下げることができます。

これは、どなたでも知っている、お粥を利用する方法です。

お粥は、ごはん茶碗1杯分でカロリーは100kcal未満、糖質量は約22gと低糖質です。

1.十六穀がゆ

カロリー93kcal、糖質21.4g

電子レンジ500w1分30秒でできあがります。

◎十六穀の内訳

うるち米押麦、黒米、丸麦、赤米、青大豆、もち精米、もちきび、たかきび、とうもろこし、はと麦、もち麦緑米、アマランサス、ひえ、もち粟

正味量は250g、通常の白米のごはん1杯より約90g多いです。

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電子レンジで温めて、しそ昆布をのせます。

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2.ワカメ&卵焼き

ワカメは野菜の代わりです。

ちょうど新物が出ていたので、自分で茹でて刻み込みました。

こちら生わかめです。

茹でた後に刻んで、さらに卵焼き(2個分)を作ってのせました。

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3.まとめ

1)カロリーオフ、糖質オフにお粥を活用しましょう。

2)野菜がない時は海藻で代用しましょう。

3)卵は茹でたり焼いたり何かと便利です。

特売の時に購入し常備しましょう。

【今回の成果】

総カロリーは約300kcal。

目標値600kcalの約半分で済みました。

わかめは0と計算しましたので、実質は卵焼きとお粥分ですね。

総糖質は約22g。

糖質も目標値43gに対し約半分でした。

総タンパク質は約25g。

おまけにタンパク質もたくさん摂れたので

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大成功です。

皆さんもお試しくださいね!

(^^♪(^^♪(^^♪

 

 

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