糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフダイエット お粥を白米の代わりに、海藻を野菜の代わりにしてカロリーたったの300kcal!

みなさん、こんにちわ。

さて、糖質制限ダイエットですが、主食を抜かない作戦を現在進めているわけですが、ごはん類を抜かずにカロリーと糖質を下げることができます。

これは、どなたでも知っている、お粥を利用する方法です。

お粥は、ごはん茶碗1杯分でカロリーは100kcal未満、糖質量は約22gと低糖質です。

1.十六穀がゆ

カロリー93kcal、糖質21.4g

電子レンジ500w1分30秒でできあがります。

◎十六穀の内訳

うるち米押麦、黒米、丸麦、赤米、青大豆、もち精米、もちきび、たかきび、とうもろこし、はと麦、もち麦緑米、アマランサス、ひえ、もち粟

正味量は250g、通常の白米のごはん1杯より約90g多いです。

f:id:hidesyumin777:20190112200842j:plain

電子レンジで温めて、しそ昆布をのせます。

f:id:hidesyumin777:20190112202321j:plain
f:id:hidesyumin777:20190112202328j:plain
f:id:hidesyumin777:20190112201453j:plain


2.ワカメ&卵焼き

ワカメは野菜の代わりです。

ちょうど新物が出ていたので、自分で茹でて刻み込みました。

こちら生わかめです。

茹でた後に刻んで、さらに卵焼き(2個分)を作ってのせました。

f:id:hidesyumin777:20190112201349j:plain
f:id:hidesyumin777:20190112201407j:plain

 

3.まとめ

1)カロリーオフ、糖質オフにお粥を活用しましょう。

2)野菜がない時は海藻で代用しましょう。

3)卵は茹でたり焼いたり何かと便利です。

特売の時に購入し常備しましょう。

【今回の成果】

総カロリーは約300kcal。

目標値600kcalの約半分で済みました。

わかめは0と計算しましたので、実質は卵焼きとお粥分ですね。

総糖質は約22g。

糖質も目標値43gに対し約半分でした。

総タンパク質は約25g。

おまけにタンパク質もたくさん摂れたので

f:id:hidesyumin777:20190112201727j:plain

大成功です。

皆さんもお試しくださいね!

(^^♪(^^♪(^^♪