みなさん、こんにちわ。
さて、今回のメニューです。
主食のごはんを用意しようと思ったのですが、残念ながら誰かが食べてしまったらしく電気釜の底は空でした。
他にめぼしい糖質商品が無かったのでリンゴで代用することに！
けれども丸ごと１個食べると糖質摂取オーバーになってしまいます。
少し工夫が必要です。
それではスタート！
１．リンゴ４分の１
リンゴはリンゴダイエットでも注目されている食材です。
上手に利用すればダイエットに役立ちます。
しかし、中玉１個当たりのカロリーは１８３kcal、糖質量は１００ｇ当たり約１４ｇ、
中玉はだいたい３００ｇなので糖質量は４２ｇ、丸ごと１個食べると他の食品は要りません。
これを４分の１個にすると、カロリーは約４５kcal、糖質量は約１０ｇです。
２．絹豆腐３連の内の１パック
太子食品のまるで木綿１パックは６６kcal、糖質３ｇ、タンパク質８ｇ。
糖質少なくタンパク質がたくさん撮れる食材です。
３．あさりの味噌汁
あさりなどの貝類にはタウリンが含まれます。
疲労回復を促すとともに、肝細胞の働きを再生したり、肝機能を強くしてくれます。
カロリーは約３０kcal、糖質は約２ｇ。
４．焼き鳥サラダ
塩麹で味付けた鶏肉を適当な大きさに切ってフライパンで焼きました。
ゆで卵をスライスし、レタスの上にのせて出来上りです。
ドレッシングはほんの少しだけかけます。
鶏肉１００ｇで約２００ｋcal、糖質０ｇ。
卵１個で９５kcal、糖質０．５ｇ。
５．まとめ
【総カロリー＆総糖質】
４３６Kcall、１５．５ｇ。
カロリーは目標値６００ｋcalに対し、マイナス１６４ｋcal。
糖質は目標値４３ｇに対し、マイナス２７．５ｇ。
①リンゴ１/４個は約４５kcal、糖質量は約１０ｇ。
②絹豆腐１パック６６kcal、糖質３ｇ。
③アサリみそ汁は約３０kcal、糖質は約２ｇ。
④鶏肉１００ｇで約２００ｋcal、糖質０ｇ。
⑤卵１個で９５kcal、糖質０．５ｇ。
お試しくださいませ！
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