糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質オフdiet ごはんの代わりにリンゴを食べて糖質たったの15.5g!

みなさん、こんにちわ。

さて、今回のメニューです。

主食のごはんを用意しようと思ったのですが、残念ながら誰かが食べてしまったらしく電気釜の底は空でした。

他にめぼしい糖質商品が無かったのでリンゴで代用することに!

けれども丸ごと1個食べると糖質摂取オーバーになってしまいます。

少し工夫が必要です。

それではスタート!

 

1.リンゴ4分の1

リンゴはリンゴダイエットでも注目されている食材です。

上手に利用すればダイエットに役立ちます。

しかし、中玉1個当たりのカロリーは183kcal、糖質量は100g当たり約14g、

中玉はだいたい300gなので糖質量は42g、丸ごと1個食べると他の食品は要りません。

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これを4分の1個にすると、カロリーは約45kcal、糖質量は約10gです。

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2.絹豆腐3連の内の1パック

太子食品のまるで木綿1パックは66kcal、糖質3g、タンパク質8g。

糖質少なくタンパク質がたくさん撮れる食材です。

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3.あさりの味噌汁

あさりなどの貝類にはタウリンが含まれます。

タウリンの効能は①疲労回復、②肝機能修復です。

疲労回復を促すとともに、肝細胞の働きを再生したり、肝機能を強くしてくれます。

カロリーは約30kcal、糖質は約2g。

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4.焼き鳥サラダ

塩麹で味付けた鶏肉を適当な大きさに切ってフライパンで焼きました。

ゆで卵をスライスし、レタスの上にのせて出来上りです。

ドレッシングはほんの少しだけかけます。

鶏肉100gで約200kcal、糖質0g。

卵1個で95kcal、糖質0.5g。

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5.まとめ

【総カロリー&総糖質】

436Kcall、15.5g。

カロリーは目標値600kcalに対し、マイナス164kcal。

糖質は目標値43gに対し、マイナス27.5g。

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①リンゴ1/4個は約45kcal、糖質量は約10g。

②絹豆腐1パック66kcal、糖質3g。

③アサリみそ汁は約30kcal、糖質は約2g。

④鶏肉100gで約200kcal、糖質0g。

⑤卵1個で95kcal、糖質0.5g。

 

お試しくださいませ!

 

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