ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

糖質制限ダイエット 節約生活、家のストックで夕食準備、しかも低カロリー、低糖質! 

みなさん、こんにちわ。

年末、年始はだいぶお金が飛んだので、給料日まで節約生活といきます。

今晩の夕食は、家にあるもので用意することに!

もちろん、低カロリー及び糖質オフを意識して準備します。

1.中華風スープ

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こちらの材料、実は、ラーメンスープ(濃厚だし)なんですよ。

適量のお湯に椎茸スライスを入れて茹でた後、スープを入れて煮立ったところで一旦火止め、溶き卵を入れます。

そして再び火を付け煮立ったら完成です。

中華スープの素がない時は、ラーメンスープの醤油系で代用できますよ。

卵1個は85kcal、糖質0.4g。

スープは62kcal、糖質約3.9g。

2.羽根つき餃子

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こちら、冷蔵庫に入っていた羽根つき餃子(12個入)です。

全部食べると糖質が約70gですから、1食あたりの糖質43gをオーバーしてしまいます。

ですから、3分の1の4個だけ食べることにして、糖質量を抑えます。

4個でカロリーは130g、糖質量は約14gです。

.もめん豆腐

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こちら生の木綿豆腐半丁(約200g)です。

木綿豆腐のカロリーはだいたい100g当たり75kcal位です。

半丁ですから約150kcal、糖質は約10g。

4.今回の総カロリーと糖質量

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【トータル】

◎カロリー437kcal

◎糖質約28.4g

【中華風スープ】

卵1個は85kcal、糖質0.4g。

スープは62kcal、糖質約3.9g。

【餃子】

4個でカロリーは130kcal、糖質量は約14gです。

【もめん豆腐】

半丁で約150kcal、糖質は約10g。

5.まとめ

家にあるもので作る夕食、いかがでしたか。

在庫次第ですが、なんとか夕食にありつけた次第です。

おまけに、カロリー目標1食当たり600kcal、糖質43gまでも楽々クリアすることができました。

一旦冷蔵庫を空にして掃除しやすくできるので1石2鳥?

皆さんも参考になさってください。

 

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