新年明けましておめでとうございます。
更なるダイエットに向けて、今年の目標を宣言いたします。
目標無きところに成果はありません。
全てのことに共通しますが、
①計画➡②実施➡③確認➡④改善の４つをサイクリックに続けることが成功の秘訣と
言われています。
さて、前段が少し長くなってしまいました。
今年の目標及び方法です。
１．目標とする体重
６８kg
現在７９.５kg、その差１１．５ｋｇ。
２．減量目標
マイナス１１．５ｋｇ
３．方法
１）１食あたりの糖質量は４３ｇまで
２）１食あたりのカロリーは６００ｋcalまで
３）主食は食べる
食事を美味しく食べるため。
４）主食の量を減らし他の糖質少ない食品でかさ増しする
こんにゃく類、おから、寒天などを利用する。
満腹感を味わうため。
５）肉、魚、野菜、主食の順に食べる
血糖値の急上昇を抑えるため。
６）糖質オフ食品を活用する
糖質オフカレー、低糖質パスタ、大豆麺など。
７）運動の前にスイーツを少し摂る
体の脂肪を燃えやすくするため。
８）週２回１０分間の階段上りを行う
太ももの筋肉を付けエネルギー消費を増やすため。
９）毎日３分間の逆複式呼吸を行う
お腹の脂肪を燃やし凹ますため。
４．今年実施しないこと
酢を使ったダイエットは行わない。
過去に何度かトライしましたが、いずれも胃腸を壊し体調不良となったため自分には合わない。
５．まとめ
目標及び方法について、実行結果を投稿していきます。
雑誌記事、テレビで紹介される流行については、オプションとして取り入れ実践して
みます。
皆さんも今後のブログ内容をぜひ参考になさって下さい。
