みなさん、こんにちわ。
Hello,everybody!
先日購入した冷凍うどんを使って、腹いっぱい食べれて、糖質は目標値以下を目指した食事を作ります。
Useing a frozen udon I bought the other day,I will make dinner for focusing on bellow the gole of sugar.
糖質を少なくするこつは.....
Some keys that reduce carbo.........
①１人分の材料で２人分作る。摂取カロリーと糖質量が分割できます。
you have to make a meal for two persons,
you can divide carolie intake and sugar.
②できるだけ糖質の少ない食材を使う。
you use low carbo as you can.
③糖質の多い食品は減量し、糖質の少ない食品で増量する。
You have to get less foods that has much sugar and put low carbo foods in your meal.
※糖質無しはナンセンス
No way no sugar!
調理時間は約７分！
Cooking time is about 7 min.
できあがりは、こちら！
Here it is!
＜１人分の材料で２人分作ります＞
You make meal for two by one.
◆材料（ingredient）
１）冷凍うどん 200g
frozen udon 200g
２）すきやきしらたき 250g
sukiyaki shirataki 250g
(a kind of konnyaku)
３）レトルトカレー １袋
pre-packaged curry 1 pack
できるだけ糖質少ないものを選んでください。
You choose low-carbo foods if you can.
一袋あたり10g位のものが望ましいです。
10g per pack is ideal!
◆作り方(how to make)
１）すきやきしらたきを下処理
First of all,you make a pretreatment.
臭みをとり、めんつゆで少し味付けするため茹でます。
Gettig rid of the smell and for seasoning mentsuyu like soysource and boil.
水は冷凍うどんが浸る程度にしてください。
You put water into the pan as same thick as frozen noodle.
調理時間が短くで済みます。
It's shorter to cooking time.
２）冷凍うどんをほぐれるまで茹でます。
水は冷凍うどんが浸る程度にしてください。
調理時間が短くで済みます。
３）２つの丼に均等に分けます
Divide this by two!
４）レトルトカレーを掛けます
Put pre-packaged curry in udon.
５）電子レンジ600W２分加熱します。
Heat up this in 2 min by microwave 600W.
※カレールーを温めるためです。
For heating up curry!
＜仮称＞tentative name
カロリーオフカレーうどん
Low carolie curry udon!
◆エネルギーと糖質量（１人分）
Carolie and sugar level(for a person)
【目標値】you goal
エネルギー：１食あたり600Kcal以下
Calorie:bellow 600kcal per 1 meal.
糖質 ：１食あたり43g以下
Sugar:bellow 43g per 1 meal.
【糖質オフカレーうどん】Low carbo curry udon
エネルギー：300kcal
Calorie:300kcal
（目標値に対し50%オフ）
50% less than 600kcal!
糖質 ：43.6g
Sugar:43.6g
（目標値に対しほぼ同等）
Mostly same as 40g.
★商品紹介コーナー
Introduce products!
１）奥入瀬すきやきしらたき
Oirase sukiyaki shirataki.
製造者：太子食品工業株式会社
Maker:Taishisyokuhin co.ltd!
①特徴caracteristic
断面が四角タイプ
this section is square
タレがよく絡む
It puts sauce on this well.
コシのある食感
this is chewy
箸でつかみやすい
easy to catch by shop sticks
食べやすい長さにカット済
Already cut length of easy to eat.
②内容量inner capacity
２５０ｇ
③栄養成分表示（100gあたり）
nutrithion labeling
エネルギー：18kcal
Carolie:18kcal
タンパク質：0ｇ
protein:0g
脂質 ：0ｇ
fat:0g
炭水化物 ：4.5g
carbonhydrates:4.5g
食塩相当量：0g
salt:0g
④商品コードproduct code
4904540211697
２）VEGETABLE野菜カレーCURRY SAUCE
Vegetable curry sauce
製造者：やまもり株式会社
Maker:yamamori CO.LTD
①特徴
Chracteristics
野菜の旨みとスパイスが引き立つ
flavor of vegetable and spice
②内容量
inner capacity
２００ｇ（１人前）
200g(for a person)
③栄養成分表示（100gあたり）
nutrition labeling.
エネルギー： 56kcal
Carolie:56kcal
タンパク質： 1.8ｇ
protein:1.8g
脂質 ： 0.7ｇ
fat:0.7g
炭水化物 ：10.7g
carbohydrates:10.7g
食塩相当量：532mg
salt:532mg
④商品コード
product code
4903101305202
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
