みなさん、こんにちわ。
晩ごはんは、ライスの代わりに低糖質マフィンにしてみました。
これだけでは足りないので、糖質の少ない煮物や目玉焼きなどで増量！
★１食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質 43g以下
★★★目標値に関する記事はこちら★★★
＜１人分です＞
◆マフィン
１）低糖質イングリッシュマフィン １個
糖質15.6g
２）スライスチーズ１枚
◆おかず
１）ほうれん草のおひたし 50g
２）煮豆 50g
３）大根の醤油漬け ４枚
４）目玉焼き ２枚
５）フキの煮物 50g
＜仮称＞
低糖質イングリッシュマフィンと低糖質おかず
◆エネルギーと糖質量（１人分）
主要なものだけ挙げます。
１食あたりの目標値を大きく下回ることができました。
◎エネルギー：445kcal（26%オフ）
◎糖質 ：22.7g（47%オフ）
①低糖質イングリッシュマフィン 136kcal,糖質15.6g
②スライスチーズ 47kcal,糖質0.5g
③目玉焼き２枚 160kcal,糖質4.0g
④煮豆 102kcal,糖質2.6g
★商品紹介コーナー
メーカー：Pasco
商品名：低糖質イングリッシュマフィンブラン２個入
糖質：40%オフ、１個当たり15.6g
食物繊維：１個当たり10.3g
食物繊維が豊富で糖質が少ない
イーストフード・乳化財不使用
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