そのみちほうげんの糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

主食を抜かない!男の手作り「舞茸つきこんそば」でカロリーは残念イーブン、糖質44%オフ!

みなさん、こんにちわ。
つきこんにゃくを使ったメニューです。
量は多いけど糖質はできるだけ少なくなるように仕上げました。
オプションはツナサラダです。

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★1日のカロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質   43g以下

◇◇◇目標値に関する記事はこちら◇◇◇

 www.karaoklove.com

 
<2人分です>
◆そば材料
1)生そば    130g
2)舞茸    50g
3)油揚げ 30g
4)めんつゆ 適量
5)つきこん 180g

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◆サラダ材料
1)ツナ缶詰 1缶
2)レタス  半玉
3)きゅうり 1本
4)調味料  適量

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◆作り方
1)つきこんをめんつゆで下茹でます。
  水を入れ、味は好み通りにしてください。
  水の量はつきこんのかさと同じ位にすること。
2)そばはいつも通り作ってください。
3)丼にもった後、した茹でしたつきこんを入れ混ぜます。

<仮称>
舞茸つきこんそば

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◆エネルギーと糖質量(1人分)
直径約15cmの丼に大盛でこの数値です。
食べ応えもあり、とっても満足です。
1)カロリー合計:360kcal,糖質40.5g
①舞茸つきこんそば 75g,240kcal,糖質39.5g
②ツナサラダ    100g,120kcal,糖質1.0g

糖質はなんと44%オフ、1日の摂取量もクリア!

 

調理時間は約15分と少し手が掛かりますが、お試しくださいね。

★商品紹介コーナー
スーパーマーケットで購入。
品名  :生不動そば
メーカー:㈱戸田久
1袋2玉で260g(1玉あたり130g)
特徴は、三番粉を使用した、太めで弾力のあるそばです。
食塩を使っていません。
<栄養成分表示:1食あたり麺130g>
熱量   :356kcal
タンパク質:12.7g
脂質   :2.5g
炭水化物 :70.9g
食塩相当量:0.0g

 
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