◎朝体重 ８０．６ｋｇ
前日差：＋０．３ｋｇ
みなさん、こんにちわ。
糖質食べます、かさ増し編です。
量は多く、しかし糖質はできるだけ少なくなるように調理してみました。
できあがりは、こちら！
★１食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質 43g以下
(^^♪(^^♪(^^♪関連記事はこちらです(^^♪(^^♪(^^♪。
◆材料＜２人分です＞
１）焼きそば １袋（150ｇ)
一人で一袋食べると糖質オフになりません。
しかし一人分ずつ作るとなると手間なので、まとめて調理します。
２）生揚げ １袋（200ｇ）
生揚げは具であり、かさ増し材料です。
３）もやし １袋（200ｇ）
もやしは具であり、かさ増し材料です。
◆作り方
１）油少々と水50cc、焼きそばを入れます。
２）焼きそばがほぐれるまで炒めます。
３）もやしを入れて火が通るまで炒めます。
４）生揚げを５ｍｍ位のスライスして入れます。
５）火が通ったらソースを入れ混ぜ合わせます。
＜仮称＞生揚げ焼きそば
◆エネルギーと糖質量（１人分）
油の分のカロリーは計算しておりませんが、カロリーオフ＆糖質オフのダブルオフ間違いなしです。
１）カロリー合計：243.0kcal,
糖質 合計：36.35g
①やきそば 75g,162.0kcal,糖質31.9g
②生揚げ １/２袋 75.0kcal,0.45g
③もやし １/２袋,6kcal,糖質4.0g
焼きそば一袋食べるのと比較して
カロリー：▲87kcal、約26%オフ
糖質 ：▲31.45g、約46％オフ
調理時間は約10分です。
(^^♪(^^♪(^^♪その他の焼きそばメニュー(^^♪(^^♪(^^♪
これまでのダブルオフメニュー焼きそばで美味しかったのは、「しらたき焼きそば」ですね。
すき焼き用の断面が四角いしらたきが、見事にソースの味をからめとってくれましたから、シリーズ一押しです。
皆さん、参考になさってください。
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
