そのみちほうげんの糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質制限 主食を食べて脂肪を燃やす!生揚げ焼きそばでカロリー26%オフ、糖質46%オフ!

◎朝体重 80.6kg

前日差:+0.3kg

 

みなさん、こんにちわ。
糖質食べます、かさ増し編です。
量は多く、しかし糖質はできるだけ少なくなるように調理してみました。
できあがりは、こちら!

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★1食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質   43g以下

(^^♪(^^♪(^^♪関連記事はこちらです(^^♪(^^♪(^^♪。

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 ◆材料<2人分です>
1)焼きそば   1袋(150g)

一人で一袋食べると糖質オフになりません。

しかし一人分ずつ作るとなると手間なので、まとめて調理します。


2)生揚げ    1袋(200g)

生揚げは具であり、かさ増し材料です。

 

3)もやし    1袋(200g)
もやしは具であり、かさ増し材料です。

◆作り方

1)油少々と水50cc、焼きそばを入れます。
2)焼きそばがほぐれるまで炒めます。
3)もやしを入れて火が通るまで炒めます。

4)生揚げを5mm位のスライスして入れます。

5)火が通ったらソースを入れ混ぜ合わせます。

<仮称>生揚げ焼きそば

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◆エネルギーと糖質量(1人分)

油の分のカロリーは計算しておりませんが、カロリーオフ&糖質オフのダブルオフ間違いなしです。

1)カロリー合計:243.0kcal,

  糖質  合計:36.35g
①やきそば  75g,162.0kcal,糖質31.9g
②生揚げ  1/2袋 75.0kcal,0.45g
③もやし  1/2袋,6kcal,糖質4.0g

 

焼きそば一袋食べるのと比較して

カロリー:▲87kcal、約26%オフ

糖質  :▲31.45g、約46%オフ

調理時間は約10分です。

(^^♪(^^♪(^^♪その他の焼きそばメニュー(^^♪(^^♪(^^♪

 

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これまでのダブルオフメニュー焼きそばで美味しかったのは、「しらたき焼きそば」ですね。

すき焼き用の断面が四角いしらたきが、見事にソースの味をからめとってくれましたから、シリーズ一押しです。


 

皆さん、参考になさってください。

 

(^^♪(^^♪(^^♪
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