そのみちほうげんの糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質制限 主食を抜かない!ミネストロ風スパゲティで糖質30g以下!good job!

◎朝体重 80.2kg

前日差:▲0.1kg

 

みなさん、こんにちわ。
ドラッグストアにて、糖質オフスパゲティーを購入。
量は多く、しかし糖質はできるだけ少なくなるように味付けをミネストロ風にしてみました。
できあがりは、こちら!

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★1食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質   43g以下


◆材料<2人分です>
1)糖質オフスパゲティー 100g
2)大根         100g
3)エノキタケ      100g
4)ミックスビーンズ   1袋
5)トマトジュース    300cc
6)コンソメ固形     3個

 

◆作り方

フライパン一つで作ります。
1)大根を1cm位にダイス切りします
2)エノキタケを長さ1cm位に切ります
3)大根とエノキタケを先に茹でます。

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4)糖質オフスパゲティーを半分に折って入れます。

水は具材が浸る程度いれてください。
10分くらいに茹でます。※硬さを確めてくださいね。

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5)ミックスビーンズを入れます

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6)トマトジュースを入れます。
7)コンソメ固形を3個入れます

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中火で沸騰気味になったら弱火にします。
コンソメがしっかり溶けたか確認してできあがりです。

<仮称>ミネストロ風スパゲティー

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◆エネルギーと糖質量(1人分)
直径約20cmのディッシュでこの数値です。
食べ応えもありましたし、極めて優秀なメニューです。


1)カロリー合計:260.5kcal,糖質合計:29.7g
①糖質オフスパゲティー 50g,137.5kcal,糖質13.35g
②ミックスビーンズ1/2袋 67.5kcal,7.05g
③トマトジュース150cc,55.5kcal,糖質9.3g

調理時間は約15分です。
仕事休みなど時間がある時にお試しくださいね。

 

★商品紹介コーナー
1)ポポロスパcarboff 糖質50%off 
  ドラッグストアで購入。
  はごろもフーズ
  一袋240g。
  特徴は、デュラム小麦のセモリナに 

  小麦たんぱく、でん粉などを
  合わせた低糖質パスタです。

2)そのまま使える5種類の豆ミックスビーン
  セブンイレブンで販売してます。
  1袋85g。
  特徴は食物繊維レタス3個分入。
  豆の種類は、赤いんげん、青えんどう、ひよこ豆、大豆、黒大豆。

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皆さん、参考になさってください。

 

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