そのみちほうげんの糖質大好き!食べて痩せるダイエット!

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。

糖質制限 昼は主食を抜き、夜はごはんをヨーグルトに置き換え、糖質量は2食でたったの36g!

みなさん、こんにちわ。
簡単メニューをご紹介します。
それから、皆さんにお伝えしたいことは、糖質制限ダイエットが楽にできるようになったということです。
それは、主食に限らず糖質を含んだ食品を、基準値を下回るように毎回食べるという考えに変更したからです。
糖質を含んだ食品を、基準値までは食べれると思うと苦しくなくなりましたね。
だから、ゆる糖質オフダイエットが流行るのか~。納得!
さて、本題に入りますね


★1食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値

しっかり覚えておくために毎回記述します。
①カロリー 600kcal以下
②糖質   43g以下

【基準の根拠となる記事はこちらです】

 

www.karaoklove.com

 

【昼食】

もつ煮です。

いわゆる主食は抜きましたが、糖質15.5g入ってます。

めかぶは、かさ増しに入れました。f:id:hidesyumin777:20181116215030j:plain

f:id:hidesyumin777:20181116215046j:plain

****以上、昼食でした****

 

【晩ごはん】
◆主食
ごはん、麺の代替えです。
プレーンヨーグルト(無糖)です。
約300gを食しました。
カロリー:330kcal、糖質16.5g。
ご飯300gですと糖質が130g位なので、比べるとヨーグルトの方がかなり少ないです。

f:id:hidesyumin777:20181116215559j:plain
f:id:hidesyumin777:20181116215605j:plain


◆おかず

1)目玉焼き2枚

タンパク質の補給用です。
2個で約20gのタンパク質が摂れ1日の3分の1が摂取できます。
カロリー:160kcal、糖質0g。
卵のコレステロールは心配いりません。
食べ物から摂取したコレステロールは体の中に取り込まれないと
言われるようになりました。

f:id:hidesyumin777:20181116215544j:plain


2)おでん
結びこんにゃく5ヶ
揚げだし豆腐2個(100g)※予め油は落とします。
がんも3ヶ(60g)。※油は予め落とします。
カロリー:160kcal、糖質:4g
コンニャク製品と豆腐製品は低糖質なので、ダイエットには重宝する
食べ物です。


◆摂取量
カロリーは少しオーバー、糖質は基準の約50%です。

まずまずでしたね。
1)カロリー:650kcal(+50kcal)
2)糖質  :20.5g(▲22.5g)

****以上、晩ごはんでした****


みなさん、参考になさってくださいね!

 

(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile