こんにちわ、みなさん、そのみちほうげんです。
ダイエットは順調に進んでいますか？
僕の方は相変わらず停滞期ですが、それでも諦めずに手を打ち続けています。
さて、今回のランチメニューです。
ドラグストアにて糖質オフ食品（リゾット）を見つけたので利用することにしました。
１．商品紹介
①メーカーと商品名
カゴメの「糖質思いの旨みあふれるトマトリゾット」
②商品の特長
糖質を少なくするため白米の代わりに押し麦が使われています。
③カロリー、糖質量他
カロリー１９６ｋcal
糖質約３３ｇ
食物繊維４．９ｇ
塩分１．３ｇ
全量で約２６０ｇ
④その他の栄養成分
⑤購入したお店の業態
ドラッグストア
２．ボリュームアップ対策
①さば缶（水煮）を追加
糖質はほぼ０、タンパク質が豊富で筋肉を増やすには都合が良いです。
※汁はカロリーを減らすため使用しません
栄養成分はこちら。
②大根おろしをかける
タンパク質の消化を助ける酵素が入っているので胃に優しいです。
３．トータルの摂取カロリー、糖質量、たんぱく質量
カロリー、糖質量の両方が基準を少し上回ってので、評価はいずれも△。
ポイントは「さば缶」の汁を使わず捨てることです。
これにより摂取カロリーを大幅に削減できます。
※汁分のカロリーは表示がなくわかりませんが油が多いのでカロリー削減は確実
４．まとめ
①糖質オフ食品と糖質少ない食品を組合せる。
②組合せにより、摂取カロリーと糖質量を糖質制限食の基準よりも少なくする。
③糖質オフ食品だけでは量が少ない。糖質少ない食品で増量し食べごたえのある食事にできる。
☟☟☟「糖質制限食の基本」はこの記事をご覧下さい。
みなさんも参考になさってください。
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