そのみちほうげんの糖質大好きなんだけどダイエット(バイリンガル版投稿あり)

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。


糖質制限 糖質量1食40g以下にするランチメニューの薦め、期待効果大!

こんにちわ、みなさん、そのみちほうげんです。

ダイエットは順調に進んでいますか?

僕の方は相変わらず停滞期ですが、それでも諦めずに手を打ち続けています。

さて、今回のランチメニューです。

ドラグストアにて糖質オフ食品(リゾット)を見つけたので利用することにしました。

1.商品紹介

 

①メーカーと商品名

カゴメの「糖質思いの旨みあふれるトマトリゾット」

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②商品の特長

糖質を少なくするため白米の代わりに押し麦が使われています。

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③カロリー、糖質量他

カロリー196kcal

糖質約33g

食物繊維4.9g

塩分1.3g

全量で約260g

 

④その他の栄養成分

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⑤購入したお店の業態

ドラッグストア

 

2.ボリュームアップ対策

①さば缶(水煮)を追加 

糖質はほぼ0、タンパク質が豊富で筋肉を増やすには都合が良いです。

※汁はカロリーを減らすため使用しません

栄養成分はこちら。

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大根おろしをかける

タンパク質の消化を助ける酵素が入っているので胃に優しいです。

 

3.トータルの摂取カロリー、糖質量、たんぱく質

カロリー、糖質量の両方が基準を少し上回ってので、評価はいずれも△。

ポイントは「さば缶」の汁を使わず捨てることです。

これにより摂取カロリーを大幅に削減できます。

※汁分のカロリーは表示がなくわかりませんが油が多いのでカロリー削減は確実

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4.まとめ

①糖質オフ食品と糖質少ない食品を組合せる。

②組合せにより、摂取カロリーと糖質量を糖質制限食の基準よりも少なくする。

③糖質オフ食品だけでは量が少ない。糖質少ない食品で増量し食べごたえのある食事にできる。

☟☟☟「糖質制限食の基本」はこの記事をご覧下さい。

 www.karaoklove.com

 

みなさんも参考になさってください。

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