そのみちほうげんの糖質大好きなんだけどダイエット(バイリンガル版投稿あり)

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。


糖質50%オフのグリーンカレー 「ごはん」の代わりに「おから」を使いダブル糖質オフ!

みなさん、こんにちわ。

いつもご愛読いただきありがとうございます。

今回はどうしてもカレーが食べたくなり、いろいろ考えた結果、糖質オフ商品を利用することにしました。

見た目は悪いですが、まあまあの味で、しっかり糖質オフしました。

f:id:hidesyumin777:20181030201007j:plain

◆(仮称)おからグリーンカレー

<ごはんに相当する部分>

1.材料

おから(100g)、ひき肉(50g)、卵1個、とろけるチーズ1枚

2.調理方法

①ひき肉を炒め、溶いた卵とおからに入れ、混ぜ合わせます。

②皿に盛り、スライスチーズを具に挟める。

f:id:hidesyumin777:20181030201920j:plain

③その上からグリーンカレーをかけます。

f:id:hidesyumin777:20181030201826j:plain
f:id:hidesyumin777:20181030201839j:plain

④ラップして電子レンジで600ワット約3分。

※再登場

f:id:hidesyumin777:20181030201007j:plain

グリーンカレーは辛口ですが、ココナッツミルクが入っているので、あまり辛さを感じません。

⑥具の鶏肉もしっかりしていて、歯ごたえがあります。

 

■今回のカロリーと糖質及びたんぱく質

カロリー  おから 170Kcal(スライスチーズ他分で60Kcal)

      カレー 161Kcal

      合計  331Kcal

糖質    おから 13.8g

      カレー  2.8g

      合計  16.6g

たんぱく質 おから  6.1g

      カレー  8.4g

      合計  14.5g

カロリーは、糖尿病食1食分の600Kcakより269kcal少ない。

糖質は、糖質制限基準1食あたり40gより約25.5g少ない。

 

おからに関するインフォメーション

f:id:hidesyumin777:20181029220834j:plain

f:id:hidesyumin777:20181029220951j:plain

①肌を美しく保つ

動脈硬化の予防

疲労回復

④肝機能を高める働き

f:id:hidesyumin777:20181029221015j:plain

①脳を活性化し集中力アップ

f:id:hidesyumin777:20181029221035j:plain

①骨や歯を掲載するのに必要

f:id:hidesyumin777:20181029221054j:plain

①余分な脂肪や糖質の吸収を抑える

②脂肪吸収を減らす効果

③免疫力向上

④老化防止

コレステロール排出

f:id:hidesyumin777:20181029221148j:plain

①体脂肪やコレステロールを減らす働き

※植物性タンパク質による働きです。

f:id:hidesyumin777:20181029221205j:plain

①美しい肌を保つ

②骨からカリシウムが溶け出すのを予防

③閉経で減少するエストロゲンの代用として注目

 

美容と健康にも非常に良い。

上手に調理しおいしくいただきましょう。

☟☟☟クリック

おいしく食べてやせる&デトックス! おからレシピ (食べてすこやかシリーズ)

おいしく食べてやせる&デトックス!  おからレシピ (食べてすこやかシリーズ)