そのみちほうげんの糖質大好きなんだけどダイエット(バイリンガル版投稿あり)

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。


がまんしない糖質制限、糖質オフ!1食あたりどれくらい食べれますか?!

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ご訪問ありがとうございます。
糖質制限というイメージですが、糖質は限りなく少なくしようと考えていませんか?
実は、限りなく少なくというのは誤りなんです。

1.糖質とは何か

ごはん、そば、うどん、甘いものなどが頭に浮かぶでしょうか。
メーカーが製造した商品であれば、パッケージなどに栄養成分が表示されています。
表示の中の炭水化物もしくは「糖質」「食物繊維」と記載があります。
「炭水化物」は「糖質」と「食物繊維」の合計です。
したがって「糖質」と表示されている部分が純粋な糖質量です。

2.糖質の役割

生命活動のエネルギー源になります。
糖質1gあたり4kcalのエネルギーを生み出します。
体温を上げたり、頭の回転を良くします。
特に脳は血液中の糖質しか使えず、しかも大量に消費します。

3.糖質の摂取量

健康な成人の場合、いったいどれくらいの糖質が必要なのでしょうか。
1日あたり2000Kcal必要な人は、約60%の1200Kcalを摂取すべきとなっています。
御飯茶碗にして1日あたり約5杯分です。

糖質制限実行者の人はどうなるでしょう。

食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20~40gにするという、適正糖質を提唱しています。
そうすると1日あたり最大120gまでです。

仮に1食あたり40gとした場合、どんな食品がどれ位食べれるのでしょうか。

種別 品 目 分量 糖質/g カロリー/kcal
ごはん類 白 米 茶碗一杯(150g) 55.1g 252kcal
110g食べれます。40.0g

パン類 食パン 1枚(60g) 26.6g 158kcal

ベーグル 95g 43.1g 221kcal
88gまで食べれます。 40.0g

麺類 かけうどん めん250g 58.5g 307kcal
170gまで食べれます。 40.0g

かけそば めん170g 47.3g 268kcal
143gまで食べれます。 40.0g

ミートスパゲッティ めん250g 77.7g 614kcal
130gまで食べれます。 40.0g

インスタント麺 カップラーメン 1杯(めん65g) 43.7g 358kcal
ほぼ1杯食べれます。

野菜 じゃがいも 110g 16.1g 75kcal
小1個食べれます。

ながいも 180g 20.9g 105kcal
360gまで食べれます。

さつまいも 70g 18.4g 83kcal
152gまで食べれます。

カボチャ 60g 10.3g 55kcal
233gまで食べれます。

果物類 バナナ 約1本 28.2g 114kcal
1本まで食べれます。

4.まとめ

1)食べれない → 食べれる  思考の切り替え

2)食品毎に糖質40gの量目を計算しておけば、結構食べることができます。

 

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