＜少し前に撮影した親戚の玄関前の花。しかし、ごめんなさい花の名前はわかりません＞
＜This is a flower in front of my relative's house,but excuse me,
I'm not sure this flower's name.＞
こんにちわ！
Hello everybody!
今日は何を着たら良いか迷いました。
Today,it's not easy what I shoud put on.
皆さんはいかがでしたでしょうか。
How about you,all of you?
昼は半袖でも大丈夫でしたが、日が暮れると一気に気温が下がり、長袖が必要に
なりました。
At noon,I could wear a half sleev shirt.
After sunset,temprature went down rapidly,I needed wear a long sleev shirt.
さて、手短にできる簡単な食事、見るだけで作り方が分かります。
By the way,this is a very simple meal you can cook in short time,
you can see how to cook after looking.
料理名は暫定ですが「ヘルシーごはんハンバーグ定食・サラダ・スープ付」です。
I propose this is nemed 「healthy rice hambargar dish and sarada and soup」.
１．材料と作り方（foods and how to cook)
①きゅうり ２本、皮を剥いて大きめにスライス。
cucumbers two,peeling and slicing bigger.
②ミニトマト １０個。洗ってへたを取ってサラダ皿へ。
Small tomatoes ten,wash end remove the tomato stems,put them into the dish.
③豚肉 ヒレカツ200g,塩コショウで炒め、皿に盛る。
pork meat fillet steaks,sauting them with solt and peper,put them into that dish.
③チーズハンバーグ ７１１の商品、先に炒めたヒレカツの上に載せる。
電子レンジで５００ｗ２分。
④ごはん 糖質オフ製品、「へるしごはん」
電子レンジで５００ｗ２分。
⑤わかめスープ リケンのわかめスープ、お湯入れるだけ。
２．出来上がりっ！(I've done it）
①画像のような感じに出来上がります。
②４品でボリュームもありますね。
３．カロリーと栄養成分
総カロリー ＝330+178+163=671kcal
総たんぱく質=50+9.3+2.9=62.2g
総糖質 =0+11.3+35=46.3g
①ヒレカツ肉200g→330kcal、たんぱく質50g、糖質０
②チーズハンバーグ→178kcal、たんぱく質9.3g、糖質11.3g
③「へるしごはん」→163kcal、たんぱく質2.9g、糖質35.0g
④サラダは全て０で計算 ※無視できる量のため
総カロリーは、糖尿病食（600kcal/１食）よりやや多くなりましたが、特に問題はないでしょう。
５．糖質オフごはん「へるしごはん」の食べごこち
量は、ごはんちゃわん１杯程度です。
箸で触れた時、ねばねば感はあまりありません。
味なんですが、ごはんにしては結構甘いですね～。※砂糖は入っていませんよ
ごはんのようなもっちり感はなく、すべすべ、なめらかな舌触りです。
糖質オフ商品ですから、まあいっかー。
また、食べてもいいな、と思わせる１品でした。
さあ、皆さん！
何を食べようかな？と困ったら、僕のレシピを思い出して下さいね。
- ジャンル: 食品 > 米・雑穀・シリアル > その他
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