そのみちほうげんの糖質大好きなんだけどダイエット(バイリンガル版投稿あり)

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。


焼き豆腐レシピで糖質オフ、調理時間約3分、時間の無いあなたにお薦め!

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<僕が撮影した仕事場近くの木、この木なんの木、紅葉が始まっています>

皆さん、こんにちわ!

台風が近いというのに、なぜ、こんなに寒いのか!

この季節に驚きの気温10℃下回る。

皆さんの地域はいかがでしょうか?

さて、超簡単レシピ、見るだけで分かります。

料理名は暫定ですが「焼き豆腐ピザ風」です。

1.材料

①焼き豆腐 1袋(200g)、半分に切って4枚ずつにします。

②きゅうり 1本、縦に半分に切って、スライス。

③糖質オフのスライスハムを2枚、千切りっぽく切る。

④ミックスチーズ、約30グラムと気持ち追加。

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2.作り方

①フライパンに画像の様に入れます。

②水を30ccほど入れます。

③ふたをして、強火で水を飛ばします。

④水が飛んだら、弱火で3分ほど熱します。

※電子レンジでもできますよ。

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3.皿に盛りつけ

①画像のような感じに出来上がります。

②結構、チーズが溶けてます。

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4.カロリーと栄養成分

総カロリー =88+100+22=210kcal

総糖質         =1+2.4+0=3.4g

総タンパク質 =7.8+4+3.75=14.55g

①焼き豆腐

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②チーズ....30g使用 カロリー、糖質、たんぱく質は各30%分

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③糖質オフのスライスハム.....2枚使用

カロリー、糖質、たんぱく質は50%分 

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④きゅうりは全て0で計算

 

 

何を食べようかな?と困ったら、僕のレシピを思い出して下さい。