みなさん、こんにちわ。
Hello everybody!
「そのみちほうげん」です。
This is Sonomichihougen.
さて皆さん、いかがお過ごしでしょうか。ダイエットは順調ですか。
So everybody,how have you been? your slim diet has been well?
僕の方はずっと変わらず停滞期です。
My slim diet has been stable weight very long time.
そういう状況にありながらも、糖質制限を日々続けているわけですが週１回１食だけ
は普通の食事をしています。
Under the circumstance,I've kept a low-carbo diet for 10months,every 1 week
I've had have my favorite foods.
ダイエットにマンネリを作らないためです。
I hate getting into a rut.
飽きてしまっては元も子もないですからね。
If I get into a rut,all my efforts come to nothing.
さあ本日のランチメニューお届けします。
Then I'll give this menu of lunch to all of you.
１．食材と出来上がりの品
Foods and cooking.
①生中華冷やし中華用
Chuka for Hiyashi chuka.
一袋（３玉）で５４円の超特売品です。これは単純に中華ざるにしました。
This is 54yen for special sale 1pack(3units).this turned into Chukazaru.
②ワカメ、ボイルホタテ、キュウリ、温泉たまご
Wakeme,boiled hotates,diced cucumbers,a soft-boiled egg.
海藻サラダです。ポン酢で食しました。
These turned into Sea weed sarada.I ate this dish with Ponzu.
③トマトジュース
This is Tomato juice.
酢を少し混ぜて酢トマトにしました。
Putting into a little vineger this glass.
２．調理時間
cooking time.
約１０分、最初に中華を茹でて水洗いし、その後に海藻サラダなどを準備。
とってもシンプル。
About 10 muinuites,at first you boile Chuka noodles,after that wash them,
and then you prepare a sea weed sarada etc.....。
３．食べる順序
Order to eat.
血糖値を急上昇させず、インスリンの量を抑えるためです。
This way doesn't skyrocket your sugar level,for curbing amount of inslin.
最近の研究ではこの方が脂肪細胞が増えにくいと言われています。
Recent reaerch shows us that is difficult not increase fat cells.
①酢トマトジューズ・・・ゆっくりと味わいながら飲み干します。
This is a tomato juice and vinegar .......tasting it slowly and bottom up!
これまでもレポートしましたが、酢トマトジュースは食前に摂ると血糖値の上昇を抑えてくれます。
I've wrote this juice before,you might know,drinking this juice before you eat meal,
it's very useful for curbing your sugar level up to high.
また、リコピンが含まれるので高血圧の予防になります。
In addtion,it's good for prevention high-blood pressure.
②海藻サラダを食します。
You eat this sarada.
キュウリ→ワカメ→ボイルホタテの順です。
cucumbers→wakame→boiled hotate.
キュウリは脂肪分解酵素があり、糖質量が少ないです。
Cucumbers have an enzym of breaking down your fat,and sugar less.
ワカメは食物繊維が多いです。
Wakame has much fiber.
ワカメなどの海藻類も酢トマトジュース同様に高血圧の予防に期待できます。
Sea weeds like wakame,konbu are good for prevention high blood presure.
ボイルホタテはたんぱく源です。
Boiled hotates have much protein.
Hiyashi chuka.
一番最後になりました。
Tis is latest.
糖質の量が一番多いからです。
Because of much sugar.
結局３玉完食です。
I ended up to eat all three.
４．まとめ
Summary
①糖質制限と聞くと糖質をとってはいけないイメージがありますが、
食べてもいいんです。要はその量と食べる順序が問題です。
If you have a vad image about a low-carbo diet,change your idea.
You can eat a carbo food.The main points are the amount of food
and sequence to eat.
◎ゆる糖質制限なら１食当たり60g。
In the case of a soft low-carbo diet,60g per meal.
◇厳しい糖質制限なら１食あたり20gまで。
In the case of a strict low-carbo diet,20g per meal.
△食べる順序は、野菜→魚・肉→糖質品（米、麺類、パンほか）で一番最後
です。
When you have a meal,you should eat them in order. vegetables,fish and meat,
carbo foods(rice,noodle,bread......)
野菜と魚・肉は必ず食べることが前提です。
Eating vegetables and fish and meat presupposes.
②毎日糖質制限ばかりでは気持ちが萎えてしまいます。
週１程度は好きなものを食べましょう。
もちろん、スイーツもいいでしょう。
If you continue eating only low-carbo foods,your motivation will go down.
Then you have to eat your favorite foods once a week.
Of cource you can choose sweets like cakes,ramen,curry etc.....
繰り返しになりますが、週１回１食は好きなものを食べる。
I say it again,you have to eat your favorite foods one a week.
はめを外しすぎて、冷やし中華を３玉全て食べてしまいました。
At this time,going off rails,I ate Hiyashi chuka all three.
今晩からまた糖質制限です。気合いだっ！×10!
I'll start a low-carbo diet again. 10 spirit into your work.
皆さんお気づきでしたでしょうか。
Did you know anything?
食べすぎが糖質制限へのモチベーションを上げてくれたんですよ。
Overeating gave me something,it's a lift up motivation for a low-carbo diet.
皆さんも参考になさってください。
This is for your information.
そのみちほうげんがお届けしました。
I've just given this blog entry for you.
