そのみちほうげんの糖質大好きなんだけどダイエット(バイリンガル版投稿あり)

これまで挑戦したダイエットは3回。いずれも失敗に終わりリバウンド。現在4回目の糖質オフダイエットにチャレンジ中。困りごとの解決提案やメニュー提案を投稿します。


糖質オフの方へ、週1回1食だけ何を食べても良い日!これがあるから続けれるんです!

f:id:hidesyumin777:20180922152658j:plain

みなさん、こんにちわ。
Hello everybody!

「そのみちほうげん」です。
This is Sonomichihougen.

さて皆さん、いかがでしょうか。ダイエットは順調ですか。

僕の方はずっと変わらず停滞期です。

そういう状況にありながらも、糖質制限を日々続けているわけですが週1回1食だけは普通の食事をしています。

ダイエットにマンネリを作らないためです。

飽きてしまっては元も子もないですからね。

さあ本日のランチメニューお届けします。

1.食材と出来上がりの品
①生中華冷やし中華
一袋(3玉)で54円の超特売品です。これは単純に中華ざるにしました。

f:id:hidesyumin777:20180922153058j:plain

②ワカメ、ホタテボイル、キュウリ、温泉たまご
海藻サラダです。ポン酢で食しました。

f:id:hidesyumin777:20180922153122j:plain

③トマトジュース
酢を少し混ぜて酢トマトにしました。

f:id:hidesyumin777:20180922153135j:plain


2.調理時間
約10分、最初に中華を茹でて水洗いし、その後に海藻サラダなどを準備。
とってもシンプル。
3.食べる順序
血糖値を急上昇させず、インスリンの量を抑えるためです。
最近の研究ではこの方が脂肪細胞が増えにくいと言われています。

f:id:hidesyumin777:20180922153205j:plain


①酢トマトジューズ・・・ゆっくりと味わいながら飲み干します。
これまでもレポートしましたが、酢トマトジュースは食前に摂ると血糖値の上昇を抑えてくれます。
また、リコピンが含まれるので高血圧の予防になります。
②海藻サラダを食します。
キュウリ→ワカメ→ボイルホタテの順です。
キュウリは脂肪分解酵素があり、糖質量が少ないです。
ワカメは食物繊維が多いです。
ワカメなどの海藻類も酢トマトジュース同様に高血圧の要望に期待できます。
ボイルホタテはたんぱく源です。
冷やし中華
一番最後になりました。
糖質の量が一番多いからです。
結局3玉完食です。
4.まとめ
糖質制限と聞くと糖質をとってはいけないイメージがありますが、
食べてもいいんです。要はその量と食べる順序が問題です。
◎ゆる糖質制限なら1食当たり60g。
◇厳しい糖質制限なら1食あたり20gまで。
△食べる順序は、野菜→魚・肉→糖質品(米、麺類、パンほか)で一番最後
です。
野菜と魚・肉は必ず食べることが前提です。
②毎日糖質制限ばかりでは気持ちが萎えてしまいます。
週1程度は好きなものを食べましょう。
もちろん、スイーツもいいでしょう。


週1回1食は好きなものを食べる。

はめを外しすぎて、冷やし中華を3玉全て食べてしまいました。

今晩からまた糖質制限です。気合いだっ!×10!

皆さんお気づきでしたでしょうか。

食べすぎが糖質制限へのモチベーションを上げてくれたんですよ。

皆さんも参考になさってください。


そのみちほうげんがお届けしました。
I've just given this blog entry for you.

ラーメンWalker東京2019 ラーメンウォーカームック