みなさん、お元気ですか♡
Hello how have you been ?
「そのみちほうげん」です。
I'm Sonomichihougen.
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
さて、糖質オフ生活も９カ月目に入り、８月の中旬を迎えようとしています。
So I've had the life of carbohydrate-off for about 9months,
and now comeing to the midst in August.
今一番の困りごとは超ロングな停滞期。
The biggest obstacle is that my weight has been stable for a super long time.
すでに４か月ほど経過しています。
It has spent for four months.
理想体重は65㎏、今81kg、残り16㎏もあります。
My ideal weight is 65kg,now 81kg,16kg lefts.
１ヶ月前から筋トレを導入し、その効果を期待していましたがなかなか効果が
でません。
I started working out 1 month ago,and I would hope loosing weight,
but I haven't gotten good efect,unfortunately.
どうしたら停滞期を抜け出すことができるか調べてみました。
I looked into a way how you go through the problem.
１．ケース１：女芸人「まあこ」の場合
Case 1:Marko,she is an female entertainer→On YOUTUBE and her book.
ポイントは、①脂肪を燃やす、②筋肉を増やす、③代謝を上げる、この３つ。
Three points:metabolize your fat,increase your muscle,lift up your metabolism.
スタート時点：97kg
At the start:97kg
食事を減らし、筋トレと有酸素運動開始。
She started the diet plan,loosing down diet and working out and aerobic exercise.
３ヶ月後：67kg
In three months:67kg(minus30kg)
７ヶ月後:57kg
In seven months:57kg(minus40kg)
ここから筋トレ一時中断、有酸素運動のみ。
At this time,discontinued doing muscle training ,only aerobic exercise.
10ヶ月後9.0kgリバウンド66kg
In ten months:66kg(plus 9kg)
増えた原因は筋トレを中断したので基礎代謝が落ちたとトレーナーが推測。
Her traner guess the cause she discontinued doing muscle training.
筋トレ開始、とにかく筋トレ、毎日８時間位.
Restart the way,anyway muscle training,everyday 8hours a day.
12ヶ月後48kg
In twelve months:48kg(minus 49kg)
と・・・さすがに庶民は１日８時間の筋トレはできませんよね。
Period but,ordinary people can't do muscle exercise 8hours per day.
２．自分に不足しているもの(rack of something)
食事は問題なしとすると筋肉量です。
Three meals are no problem,I think the beggist problem is my muscle mass.
運動量が足りないので筋肉量が増えないのではないか。
I guess my muscle mass hasn't increased because of my amount of exercise
is little.
つまり基礎代謝が上がらないということになります。
It means basic metabolism dosen't increased.
３．対応策(emergency preparedness)
彼女のダイエット経過からすると、私たちに必要なことは
According to on her diet history,things we need to do ・・・・,
①筋肉量を増やす
You have to increase muscle mass.
②運動量を増やす
You have to increase amount of exercise.
③スクワットを週３回から毎日に変更
You have to change squat from three times per week to everyday.
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５．まとめ(summary)
①困った時は情報収集、youtube などで
When you have some problems on a diet,you have collect information
to be good for on a diet,like on YOUTUBE.
②有用情報を選択
You have to choose useful information.
③その道の専門書を読む
You have to read a tecnical book in the line.
④ダイエットプランを見直す
You have to reconsider your diet plan.
「そのみちほうげん」でした。
I'm Sonomichihougen.
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
⇩⇩⇩youtubeでやっている痩せるまでの映像が本になった。
映像では見られない、ダイエットの苦しみ（筋肉痛、もっと食べたい、ハードトレーニングetc）が満載ですよ。 途中の停滞期でおにぎりを食べて脱出する方法が照会されています。参考になりました～。
