みなさん、こんばんわ♡
Good evening,everybody!
「そのみちほうげん」です。
I'm Sonomichihougen.
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
昼のメニューをご覧ください。※7/31のランチ
Please look at this lunch!
１．目標糖質量(my goal of suger intake）
１食当たりの糖質量は全食品合計で20g以下を目標にしています。
I'm focusing on a 20g sugar less per meal all in all.
20g以下にする理由ですが食後の血糖値を抑えるためです。
The reason is to curb sugar level after meal.
血糖値は糖質1gにつき3mg上昇するといわれており、20g摂取すると60mg
上昇します。
They say sugar level rises 3mg per 1mg of sugar,takeking 20g,it soars 60mg.
平常時の基準血糖値はmax110mg以下とされていますので、糖質20gを食する
と血糖が170mgまで上がることになります。
Normal sugar level is max 110mg,after you take 20g sugar,your sugar level
soar 170mg.
要は血糖値の急上昇と血糖値の上り過ぎを予防することが健康によいという
ことなのです。
the main point,preventable for soaring sugar level and over 170mg sugar,
it's good for your health.
２．本日のラーンチメニュー(today's lunch menu）
１）キュウリのからし漬け（食べるたはこの半分です）
Pickled cucumbers with mustard.(you can eat half of them)
２）(有)みやけ食品 だし巻きたまご
→この品は糖質が以外と少なく１パック当たり9.8g。
Miyake syokuhin Japanese-style rolled omelette
→Less than you think,9.8g sugar per 1 pack.
３）ヤマザキごぼうサラダもう一品
Yamazaki burdog sarada one more!
→この品も糖質が以外と少なく1パック当たり10.0g。
Less than you think ,10.0g per 1 pack.
この組み合わせで糖質は目標値ぎりぎりの19.8g。
These combination,sugar is 19.8g,slightly safe!
３．満腹感について(feeling to be full)
最初にキュウリの辛子漬けを半分ほど良く噛んで食べた。
First chew about half of pickeled cucumbers well.
塩味が強いので「ごはんが欲しーい」とほんと思いましたが何とか堪える。
This is solty,so I really wan'na rice,but I avoid it.
次は、ごぼうサラダですが、ややマヨネーズが効いてまったりした感じで
したがゴボウの歯ごたえはしっかりありました。
Next burdog sarada,oily because of mayonaise,but Crunchy.
そして、最後の品はだしまき卵。
And last,Japanese-style rolled omelette.
結構密度が濃くしっかりまとまっていたためか口の中で膨らむ感じで、こ
れはいけるー。
Quite harder,chewing it,feeling like swelling,it's really nice.
４．まとめ(summary)
１）レトルトパウチ食品には以外と糖質量が少ないものがある
Some retort foods are a low sugar compared to other foods.
※和風のデイリー食品コーナーで探してみてください。
※You should try to look for the corner of Japanese food.
２）野菜は生食だけでなく漬物でも代用できる。
Not only fresh vegetables but you can eat pickled foods.
３）糖質オフのために購入する商品数は予算的に３品が限度。
You can buy three products by 500yen.
※一食あたりワンコイン（500円税抜き）を目標にしています。
※My cost for a meal is up to 500yen(tax off)
「そのみちほうげん」でした。
I'm Sonomichihougen.
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
