みなさん、こんにちわ♡
バイリンガル版です。
まだ、途中までの英訳付きですが、随時更新します。ご了承くださいませ。
High there!
【糖質オフ生活の経過と今後】
１．これまでの経過
1.process so far
さて、糖質オフ生活も約７ヶ月となりました。
you know,I've been keeping the life of the carbon hydrates off for 7 months.
みなさん、まず、体重グラフを見てください。
All of you,so,take a look at this weight graph!
始めの４か月は、順調に減少しましたが、その後はほぼ変わらず。
Until 4th months,loosing weight well,after that almost stable.
目標体重は、65kgに設定していますので、うーんと唸りますね、
愕然としています。
my target weight is 65kg,ahh I couldn't say anything,so I'm very disapointed.
※この目標値は20才頃の体重を元にしています。
This goal is based on my weight at around 20 years old.
２．みなさん、ここで問題
Well ladies and gentlemen,I'll ask you one question.
もうお気づきですよね。
You've still noticed the answer.
そして、ダイエターの皆さんも同じ経験があるのではないでしょうか。
And I wonder you also have same experience as my experince.
問題は、体重減少が停滞し、長期化していることです。
The biggest problem is that weight reduction has been stopped and keeping it
for a long time.
３．対策検討の前に。
Befor working out countermeasure.
検討の前に私の体系プロファイルを！
I'll show you my body size.
身長172cm,筋肉質のデブ。
hight 5 foot 7 inches,and musculer built and fat.
一般に筋肉質の人は痩せにくいと言われているます。
Generary speaking,they say musculers are difficult to thin.
過去にリバウンド経験が３回程あります。
I have had screwed up my weight control three times.
リバウンド値は、毎回12kg～14kg位でしたね。
Taking over each previous weight about 12kg to 14kg.
４．対策
countermasure!
１日あたりの摂取カロリーを1500kcal以下にする。
My caloric intake is under 1500kcal per day.
基本は食事ですから、ある程度の満足感を得ることが大事です。
Basically,diet,so inportant to get a feeling of satisfaction,so so.
糖質は食べてはいけないではなく、摂りすぎないと考える。
Don't think you don't have to eat carbon hydrates,but you should think eating
below carbon hydrate.
①豆製品の摂取を減らす
reducinfg intake of bean products.
これまでは豆製品を比較的多くとっていました。
I've been having bean products quite much.
しかし、糖質は少なめですが、脂質が多くカロリーが高い。
but below carbon hydrates,fat is much and high calorie.
→トータルの摂取カロリーを減らすため。
for reducing total amount of caloric intake.
②野菜の摂取量を増やす
increassing vegetable intake.
炭水化物の少ない野菜です。
less carbonhydrate vegetable.
芋、ニンジン類は糖質多いので敬遠し、葉物と根菜を中心にする。
potetoes and carots have quite much suger,so avoid them,
you should eat much plants and root vegetables.
→トータルの摂取カロリーを減らすため。
for reducing total amount od caloric intake.
③タンパク質の摂取量を増やす。運動も併用。
→筋肉を増やし、基礎代謝を上げるため。
④調味料に酢を多く活用 ※胃を壊さない程度に
過去に酢大豆で－10kgを実現したことがあります。
→効くのではないか、経験上のものです。
クエン酸サイクルという話を本で読んだことがありますが
難しいのでここでは割愛します。
飲んで治す「高血圧」の特効食―ノーベル賞理論「クエン酸サイクル説」があなたを守る! (プレイブックス)
⑤糖質オフ食品を利用する。
糖質オフパン、糖質オフ麺、糖質オフカレー等です。
⑥週３回運動
運動の種類は１つ、加重を掛けたスクワットを行う。
20秒20回で10秒インターバルのセットを８回です。
→大殿筋から太ももまでの筋肉量は体の中で一番多いそうです。
⑦週１回だけ、１食は糖質オフに制限されない食事をする。
日々の行動が習慣化されるのは一定の時間が必要です。
楽しみを目標に、ストレスをためないための、自分なりの逃げ道です。
カラオケ風に「食べてもいいのよ～、週に一度だ～け、わーたしの
すきならーめんや焼肉な～ど」（笑）（笑）（笑）
４．実行宣言
宣誓！ 本日（7/11)のランチから開始致します。
５．これから
実行状況は、適にアップしていきます。
みなさん、「そのみちほうげん」のブログを見てくださいね。
よろしくお願いします。
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
