みなさん、こんにちわ♡
High there!
【糖質オフ生活の経過と今後】
１．これまでの経過
さて、糖質オフ生活も約７ヶ月となりました。
みなさん、まず、体重グラフを見てください。
始めの４か月は、順調に減少しましたが、その後はほぼ変わらず。
目標体重は、65kgに設定していますので、うーんと唸りますね、
愕然としています。
※この目標値は20才頃の体重を元にしています。
２．みなさん、ここで問題
もうお気づきですよね。
そして、ダイエターの皆さんも同じ経験があるのではないでしょうか。
問題は、体重減少が停滞期に入り、長期化していることです。
３．対策検討の前に。
検討の前に私の体系プロファイルを！
身長172cm,筋肉質のデブ。
一般に筋肉質の人は痩せにくいと言われています。
過去にリバウンド経験が３回程あります。
リバウンド値は、毎回12kg～14kg位でしたね。
４．対策
１日あたりの摂取カロリーを1500kcal以下にする。
基本は食事ですから、ある程度の満足感を得ることが大事です。
糖質は食べてはいけないではなく、取りすぎないと考える。
①豆製品の摂取を減らす
これまでは豆製品を比較的多くとっていました。
しかし、糖質は少なめですが、脂質が多くカロリーが高い。
→トータルの摂取カロリーを減らすため。
②野菜の摂取量を増やす
炭水化物の少ない野菜です。
芋、ニンジン類は糖質多いので敬遠し、葉物と根菜を中心にする。
→トータルの摂取カロリーを減らすため。
③タンパク質の摂取量を増やす。運動も併用。
→筋肉を増やし、基礎代謝を上げるため。
④調味料に酢を多く活用 ※胃を壊さない程度に
過去に酢大豆で－10kgを実現したことがあります。
→効くのではないか、経験上のものです。
クエン酸サイクルという話を本で読んだことがありますが
難しいのでここでは割愛します。
飲んで治す「高血圧」の特効食―ノーベル賞理論「クエン酸サイクル説」があなたを守る! (プレイブックス)
⑤糖質オフ食品を利用する。
糖質オフパン、糖質オフ麺、糖質オフカレー等です。
⑥週３回運動
運動の種類は１つ、加重を掛けたスクワットを行う。
20秒20回で10秒インターバルのセットを８回です。
→大殿筋から太ももまでの筋肉量は体の中で一番多いそうです。
⑦週１回だけ、１食は糖質オフに制限されない食事をする。
日々の行動が習慣化されるのは一定の時間が必要です。
楽しみを目標に、ストレスをためないための、自分なりの逃げ道です。
カラオケ風に「食べてもいいのよ～、週に一度だ～け、わーたしの
すきならーめんや焼肉な～ど」（笑）（笑）（笑）
４．実行宣言
宣誓！ 本日（7/11)のランチから開始致します。
５．これから
実行状況は、適にアップしていきます。
みなさん、「そのみちほうげん」のブログを見てくださいね。
よろしくお願いします。
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
