みなさん、新年明けましておめでとうございます。
2!18年の師走が一気に押し寄せ通り過ぎて行きました。そして2019年。
過去３度のダイエット大失敗からこの１年間糖質オフダイエットに取り組み、
マイナス９．５ｋｇを実現。
１年を振り返り反省するとともに来年はどのように取り組むかを考えます。
【２０１７年】
●１２月
糖質オフダイエットを開始しました。
この時期は人生最大の体重を記録。
８８ｋｇ
２０歳の頃は５６ｋｇでしたから、その差はなんと、プラス３２ｋｇ。
先ず始めたのが、夜だけ炭水化物除きです。
【２０１８年】
●１月
８６．０ｋｇ、前月差マイナス２．８ｋｇ
●２月
８５．８ｋｇ、前月差マイナス０．２ｋｇ
●３月
８５．４ｋｇ、前月差マイナス０．２ｋｇ
●４月
８４．０ｋｇ、前月差マイナス１．４ｋｇ
●５月
８２．８ｋｇ、前月差マイナス１．２ｋｇ
●６月
８２．８ｋｇ、前月差マイナス０．３ｋｇ
✳️糖質オフダイエットブログを始めました。
●７月
８０．８kｇ、前月差マイナス１．７ｋｇ
×８月
８１．２ｋｇ、前月差プラス ０．４ｋｇ
×９月
８０．２ｋｇ、前月差マイナス１．０ｋｇ、
×10月
８０．７ｋｇ、前月差プラス ０．５ｋｇ
×11月
８１．５ｋｇ、前月差プラス １．２ｋｇ
（11月中旬の測定結果です）
中旬から昼の外食（レストラン、コンビニ）を止めてランチボックスを持参する。
※12月26日まで体重測定なし。
▲12月
７８．５ｋｇ、前月差マイナス３．０ｋｇ
【経過観察より】
これまで停滞期は7月以降だけと思っていましたが、体重変動を見ると停滞期は少なくとも３回あったことが分かりました。
１回目は２月～３月（約２ヶ月）
２回目は５月～６月（約２ヶ月）
３回目は７月～11月（約５ヶ月）※ここが一番長かった
さすがに３回目の停滞期(３回目とは気付いていませんでしたが)はあせりましたね。
何をやってもビクともしませんでしたから。
この時期試した方法はこちらです。
＜手作りバーベルで筋トレ＞
筋肉💪を増やしてエネルギー消費を増やそうという試みでした。www.karaoklove.com
＜食前にキュウリを食べる＞
何の取り柄もないと思われていたキュウリに脂肪分解酵素が見つかったとの記事を見つけてトライしました。
＜食前に酢トマトを飲む＞
酢トマトを食前に飲むと血糖値の上昇を抑えることができるとの記事を見つけトライしました。
＜食前に酢トマト飲み、牛肉を食べる＞
牛肉にはカルニチンというダイエット成分がたくさん含まれるということをテレビ番組で放送していたのでトライしました。
酢トマトとの組み合わせで相乗効果を狙いました。
＜こんにゃくメニューを頻繁に導入＞
ダイエット中は食事の量が少なくなりがちでもっと食べたいと食欲が増すのでダイエット失敗につながりかねません。
こんにゃくでかさ増しし、満腹感を得るため何回もトライしました。
他にも過去記事があるので、ご覧くださいね。
＜江部先生の著書を再読＞
糖質制限の原理原則に立ちかえり、正しい知識のもと実行するべく再読しました。
糖質なしを止め、１食あたりの糖質４３ｇまでに変更。
つまり糖質を適量食べる方式に変更。
ここまでは、体重はほとんど横ばい状態でしたね。
半ば、もう理想体重かと諦めかけてしました。
そして、１１月中旬から始めたのがこちらです。
＜外食止めてランチボックス持参＞
これは、何かの情報を得てトライしたわけではありません。
結果として、この方法が停滞期脱出のきっかけになっただけなのです。
数うちゃ当たるみたいなところがあったかもしれませんけどね。
＜まとめ＞
１２月末現在、体重は７８．５ｋｇ！
途中、江部先生の痩せないときは、カロリーを減らせというのを知識として得ましたが、ランチボックスにしたことでカロリーが減ったのだと思います。
お弁当の大きさは、お店で販売している弁当の半分位で、失礼ながら女子の手作り弁当位のサイズと量でしょうかね。
弁当持参、以外とあなどれないダイエット法?かもしれません。
皆さんも参考になさって、効果を出せるようがんばってください。
半年間、当ブログを読んでいただきありがとうございました。
良い年をお迎えください！
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,smile,smile
