みなさん、こんにちわ。
今日の夕食は普通の日よりもカロリーオフ、糖質オフが必要になったので手作りしました。
週１のカロリー＆糖質制限解除なので、ランチにラーメン食べ充分なカロリーと糖質を摂ってしまったからです。
※週１の糖質制限解除には理由があります。後述しますね！
どれくらいのカロリーがオフ、糖質の基準値がオフのベースになるのが次の目標値です。それぞれの目標値に対してどれくらいオフなのかを記述しています。
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◆エネルギーと糖質量の目標値（１人１食分）
エネルギー：１食あたり６００Kcal以下
糖質 ：１食あたり４３g以下
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今日の夕食は、こちらです。
＜仮称＞
のんオイルおからハンバーグセット！
●おからハンバーグ●
◆材料
１）おから 150g
２）卵 ２個
３）小麦粉 50g
◆作り方
１）小麦と卵に水を入れ、混ぜ合わせます。
２）おからを入れて、まんべんなく混ぜ合わせます。
３）ハンバーグ団子を適当に数個作ります。
４）電子レンジ６００Ｗで約５分加熱します。
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お好みにより小麦粉を増量してください。
その場合、カロリーや糖質も増えますが
もっちり感が出て美味しくなります。
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●のんオイルおからハンバーグセット●
エネルギー：５１１kcal
（目標値より▲８９kcal、約１４％オフ）
糖質 ：３２.７g
（目標値より▲４.６g,約１０．７％オフ）
＜内訳＞
☆☆☆☆☆☆
【週１回１食だけ糖質制限解除の理由】
エネルギー消費が落ちる年齢でもエネルギー消費を上げるものを食べると痩せていきます。
週６日は低カロリー、低糖質を実践していますので、エネルギー摂取が減り、エネルギー消費も減ります。
この状態が続くと痩せにくくなります。
ですから、エネルギー消費を一時的に増やす（＝代謝を上げる食べ物」食べ物「米飯・麺類・パン類」を普通に摂るのです。
いわゆる体をダマしてエネルギー消費を増やさなければと仕掛けるのです。
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