みなさん、こんにちわ。
毎日寒い日が続いています。
こういう状況ですと体を温める食べ物が欲しくなりますよね。
スーパーマーケットへレッツゴー！
とあるお店の中にある100円ショップ（candoキャンドゥー)にやってきました。
何か良い食材はないかなー。
おっ！何ですか、これはー！
糖質オフのレトルトカレーがありました。
100円ショップにこんなものがあるなんて、ビックリ―！
どんな商品かは後述しますね。
今日の夕食は、こちらです。
＜仮称＞
糖質オフかさましライスカレー
●味付けおから●
◆材料
１）おから 300g
２）だし汁 300cc
◆作り方
１）おからをフライパンに入れます。
油はしきません。
２）水分が抜けぱさぱさになるまでからいりします。
３）だし汁を入れ、混ぜ合わせます。
まんべんなく合わさったら完成です。
４）300gいっぺんに使うのはもったいないので
タッパに入れて保存できるようにします。
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＜２人分＞
●糖質オフかさましライスカレー●
★材料
１）ごはん 200g
２）味付けおから 200g
３）糖質オフカレー１袋
４）レタスとツナのサラダ
★作り方
１）ごはんと味付けおからを混ぜ合わせます。
２）電子レンジ600w３分加熱します。
３）一人分ずつ皿に盛ります。
４）レトルトカレーを電子レンジでチンします。
５）２つの皿のごはんに均等にかけます。
６）それぞれの皿にサラダを付けます。
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かさまし後のライス＆味付けおからは、通常のライス
一杯分（約150）より少し多い程度です。
おからを入れすぎるとライスの食感が失われますので
ご注意ください。
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◆エネルギーと糖質量（１人分）
【目標値】
エネルギー：１食あたり６００Kcal以下
糖質 ：１食あたり４３g以下
●糖質オフかさましライスカレー●
エネルギー：３１０kcal
（目標値より▲２９０kcal、約４８％オフ）
糖質 ：３２.７g
（目標値より▲１０.３g,約２４％オフ）
＜内訳＞
★★★商品紹介コーナー★★★
商品名：糖質レシピ ベーコンエッグカレー
メーカー：エスビー食品
特徴：中辛で糖質７５％オフ、糖質４．８ｇ/１食
味：ブイヨンのこくとスパイスの芳香な香り
栄養成分
エネルギー：163kcal
タンパク質：9.6g
脂 質：11.0g
炭水化物 ：6.3g
糖 質：4.8g
食物繊維：1.5g
食塩相当量：2.3g
Σ（・□・；）おまけΣ（・□・；）
本日のメニューには関係ございませんが、英会話学校の
お友達からこんなものを頂戴しました。
生まれ青森五所川原、いっぺん来てみなが～。
青森に行く機会がございましたらお試しくださいませ。
商品名：apple juice 吉 幾三
リンゴジュース（ストレート）
販売者：有限会社 吉企画 AR
内容量：195ｇ
(^^♪(^^♪(^^♪
smile,simle,smile
