◎朝体重 ８1．3ｋｇ
前日差：▲０．１ｋｇ
みなさん、こんにちわ。
ドラッグストアにて、糖質オフスパゲティーを購入。
量は多く、しかし糖質はできるだけ少なくなるように味付けをミネストロ風にしてみました。
できあがりは、こちら！
★１食あたりの摂取カロリーと糖質の目標値
①カロリー 600kcal以下
②糖質 43g以下
◆材料＜２人分です＞
１）糖質オフスパゲティー 100g
２）大根 100g
３）エノキタケ 100g
４）ミックスビーンズ １袋
５）トマトジュース 300cc
６）コンソメ固形 ３個
◆作り方
フライパン一つで作ります。
１）大根を１ｃｍ位にダイス切りします
２）エノキタケを長さ１ｃｍ位に切ります
３）大根とエノキタケを先に茹でます。
４）糖質オフスパゲティーを半分に折って入れます。
水は具材が浸る程度いれてください。
10分くらいに茹でます。※硬さを確めてくださいね。
５）ミックスビーンズを入れます
６）トマトジュースを入れます。
７）コンソメ固形を３個入れます
中火で沸騰気味になったら弱火にします。
コンソメがしっかり溶けたか確認してできあがりです。
＜仮称＞ミネストロ風スパゲティー
◆エネルギーと糖質量（１人分）
直径約20cmのディッシュでこの数値です。
食べ応えもありましたし、極めて優秀なメニューです。
１）カロリー合計：260.5kcal,糖質合計：29.7g
①糖質オフスパゲティー 50g,137.5kcal,糖質13.35g
②ミックスビーンズ１/２袋 67.5kcal,7.05g
③トマトジュース150cc,55.5kcal,糖質9.3g
調理時間は約15分です。
仕事休みなど時間がある時にお試しくださいね。
★商品紹介コーナー
１）ポポロスパcarboff 糖質50%off
ドラッグストアで購入。
はごろもフーズ。
一袋240g。
特徴は、デュラム小麦のセモリナに
小麦たんぱく、でん粉などを
合わせた低糖質パスタです。
２）そのまま使える５種類の豆ミックスビーンズ
セブンイレブンで販売してます。
１袋85g。
特徴は食物繊維レタス３個分入。
豆の種類は、赤いんげん、青えんどう、ひよこ豆、大豆、黒大豆。
皆さん、参考になさってください。
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