ダイエットOTAKU!

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驚異の時短筋トレ

さあ、皆さん、何かと忙しい現代生活、何事にも時間を掛けないで効果を得ることができれば、こんなうれしいことはありませんよね。

さて、今回は時短筋トレの体験談をご紹介します。

使う道具は、かなり前に鯉のぼりを上げるに使っていたアルミのポール、廃タイヤ鉄ホール付き2本、これだけです。

廃タイヤを鉄ホイール付きのまま、アルミポールの両脇に通し、ハンドメイドのバーベルのできあがりです。※鉄ホールとポールの直径が違いますので、何か適当に詰め物を

した方がぐらぐらせず、安定して良いでしょう。

重量はだいたい20kg位です。

トレーニング方法は、このハンドメイドバーベルを両肩に載せ、中腰のままスクワットを行います。

1秒に1回程度、腰を下げてあげて、20回連続行い、10秒休憩、このセットを6セットから8セットです。時間にして4分~5分位です。

スクワットのポイントは、中腰です。休憩以外は完全に伸びきっては効果がありません。

実は、この時短トレーニング、アマゾンで買った本で知りました。

田畑式トレーニングというのですが、20年位前に外国に広まり、逆輸入という形で

今の日本で知られるようになったトレーニング方式だそうです。

プロの方の中にも実践している方がおられるようです。

私は始めたばかり、効果は一か月後位に計測してみようと思ってます。

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

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