ダイエットOTAKU!

ダイエットリバウンド経験者に向け糖質オフダイエットのノウハウと低糖質な食事メニューを提案します!

手作りレシピ

ライスや麺の量を減らして糖質少ない食品でかさ増ししたり、ローカーボ商品を使って作るカロリーオフ、糖質オフの食事です。

糖質オフの食事の1回休み 秋が来た!秋の味覚・芋の子汁を食べて、明日からまた糖質オフ生活!

皆さん、こんにちわ。 糖質オフダイエットのストレス開放デーがやってきました。 週1回1食だけ、好きなものを好きなだけ食べるというルールです。 今回は秋の味覚「芋の子汁」作りに挑戦! 1.決め手は日常のおしゃべりから 何を食べようか考えている時に…

糖質オフの食事レシピ 牛乳を炭水化物の代わりにして6品を食べる!<バイリンガル版>

みなさん、こんにちわ。 お待たせしました!中2日の投稿です。 さて、糖質オフダイエットをしている方の悩みのひとつといえば、 「1回の食事で摂取できる量が少ない」ということではないでしょうか。 対応策として、 「品数を増やす」が解決策のひとつにな…

糖質オフの食事レシピ タンパク質✖タンパク質!

なさん、こんにちわ。 首長くして待ち続けたお給料が何とかはいりました。 お給料が出た後は、少しぐらい贅沢しても良いのではないか、と思いつつ....。 やっぱり、このご時世ですからお金的に節約精神の方が勝ってしまいました。 今日は主夫デーなので、ス…

糖質オフの食事レシピ 餃子一個の糖質は僅か1g!これはあなたが痩せるメニュー!

皆さん、こんにちわ。 いつものことながら、今日も糖質オフダイエットにお悩みの皆さん、手作りの糖質オフの食事を投稿します。 先日は、ごはん抜きで糖質オフをしてみましたが、今回はごはんは少しだけ有りですよ。 メインの食事は、「油揚げ餃子」になりま…

糖質オフの食事レシピ ごはん抜きの夕食で糖質オフ!食後は甘いーコーヒーを飲む!

皆さん、こんにちわ。 ダイエットの調子はいかがでしょうか。 今日も夕食の時間がやってまいりました。 日々メニューを考えるのが日常となってきましたが..... なんか良いメニューがうかびません。 悩みは、「どうやって炭水化物を適量摂取しようか」という…

糖質オフの食事レシピ 「焼きそば風やきそば」でカロリー約27%オフ、糖質約40%オフのダブルオフ!

みなさん、こんにちは。 毎日の食事レシピにお悩みの皆さんへ朗報でございます。 すき焼きしらたきを使った、カロリーオフ、糖質オフのダブルオフメニューを紹介します。 こんにゃく類は、低カロリー、低糖質でダイエット食材としてバッチリ。今回使ったのは…

糖質オフの食事レシピ お米も麺も食べる糖質43g以下のダイエット食!総容量は約800g!

みなさん、こんにちわ。 糖質オフの食事レシピにお悩みの皆さん、メニュー例としてぜひ参考にしてくださいね。 目的は、1食あたりのカロリーを600kcal以下に、糖質量を43g以下にし食事量も満足のいく量にすることです。 また、一人分の1食あたりのコ…

糖質オフの食事レシピ 痩せる「じゃこ大豆ごはん」、糖質約40%オフ、カロリー約3%オフ!(English)

みなさん、こんにちは。 糖質オフダイエットをしていると、お腹がすます。 お腹が空くのでごはんが食べたくなります。 でもたくさん食べると糖質の取りすぎになります。 そこで、かさまし技を使い、糖質少なくして食べる量は普通にします。 今回のかさまし技…

糖質オフの食事 主食は適度に食べましょう!米(コメ)が持つ健康機能性の新発見!

みなさん、こんにちわ。 いろんなダイエット法がありますが、誰しも健康的にダイエットしたいとお考えかと思います。 さて、これまでの僕の糖質オフダイエットの経過を簡単に説明しますと、始めた頃は夜だけごはんを抜きというのをやっていました。 当初数カ…

糖質オフの食事レシピ たっぷり食べてもダイジョブよ!カロリーオフ、糖質もオフのダブルオフ!(バイリンガル版)

なさん、こんにちわ。 Hello guys! 糖質オフダイエットをしていると、どうしてもおいしいものに目が行きやすいです。 You are on a diet every day,you are luerd by good taste foods. だからこそ、週1回1食だけ、自分にご褒美を上げるわけです。 That's …

糖質オフの食事レシピ 茶碗1杯(160g)のごはんの糖質量を約37gにしてダイエット!

みなさん、こんにちわ。 さて、毎日毎日、糖質オフダイエットのために食事内容を吟味しているわけですが、ごはんも茶碗一杯くらい食べたいなと思い日があります。 でもごはん1杯の糖質量って、約56gですから目標値43gをオーバーしてしまいます。 これ…

糖質オフの食事レシピ <#004>  1食あたりの糖質量が43g以下の食事でダイエットする!

みなさん、こんにちわ。 うだるような暑さの中、熱風だけが通り過ぎていく空間。 エアコンも扇風機もうちわも打ち水も全然涼しくない。 いったいどうしたらよいものか。 避暑地に行けばというけれど........。 とは言いながら、ダイエットは続くよどこまでも…

糖質オフの食事レシピ 素材そのままで糖質オフ!カレーナンでカロリー28%オフ!

みなさん、こんにちわ。 残暑?の中、ダイエットおつかれさまです! さて、糖質オフの食事作りほど目的とはいえめんどうなものはありません。 製品そのままで糖質量が少ないものであれば、調理の手間も省けますし、コストも安いです。 そこで、今回は製品そ…

糖質オフの食事レシピ 冷やし系麺の糖質量を一人前約30gに調整!

皆さん、こんにちわ。 今日も日本全国は猛暑日! すごく暑かったですね! 日々のダイエット、お疲れ様です。 さて、ダイエット中の皆さん、 毎日、毎日、何を食べようか悩んでいませんか? そんな皆さんに少しでもお役に立てればと、私が食べた食事を投稿し…

糖質オフの食事レシピ 悩むより見て参考にしませんか!総糖質量約40gの夕食!

皆さん、こんにちわ。 日々のダイエット、お疲れ様です。 さて、ダイエット中の皆さん、 毎日、毎日、何を食べようか悩んでいませんか? もう考えたくないと思ったことはありませんか? そんな皆さんに少しでもお役に立てればと、私が食べた食事を投稿します…

糖質オフの食事レシピ 容量の制限で糖質を26%オフ+血圧降下に役立つ食品を食べる!

皆さん、こんばんわ! さて、皆さんは年1回の健康診断を受けていますか? 年齢を重ねる度に気になってくるのが生活習慣病。 血糖値は?体重は?メタボは? 私の今年の結果は、残念ながらが血圧が少々高めで、医師からも注意が必要とのコメント。 ※血圧に関…

糖質オフの食事レシピ ナンとカレーと酸辣湯!カロリー28%オフ!

みなさん、こんにちわ。最近は、かさ増し法で糖質オフの食事を作っています。 が......今回はかさ増ししないので、製品そのままでも糖質が少ない商品を探してみました。近所のスーパーマーケットで販売しているもので、以前から目を付けていたものがあります…

糖質オフの食事レシピ 内臓脂肪を燃やして痩せる!糖質20g以下のスープ!

みなさん、こんにちわ。 日々のダイエット、頑張っていますか。 継続は力なりです。 何があってもあきらめないで続けましょう。 とは、いいつつもダイエットを進める上では様々な壁にぶつかり心が折れることもあるでしょう。 特にダイエット食については、何…

糖質オフの食事レシピ! 糖質50%オフのグリーンカレーとおからを使い総糖質量は約17g!

みなさん、こんにちわ。 糖質オフダイエット実践中の「イモトヤセル」です。 さて、カレーライスのイメージは、高カロリー&高糖質ですよね。 でもどうしてもカレーが食べたくてたまらない時ってありませんか? ご安心ください。 このレシピを見て頂ければ、…

糖質オフの食事レシピ! 糖質量が約30gのスパゲティーの作り方! 

みなさん、こんにちわ。 「ダイエットOTAKU」を運営する「イモトヤセル」です。 今日も元気にダイエット頑張るぞ〜! ところで、スパゲティーを普通に食べたいけど糖質が多いから無理って思っていませんか。 糖質量が多いというイメージから敬遠される…

糖質オフの食事レシピ 余ったカット野菜でダイエットスープを手作り!

みなさん、こんにちわ。 最近は天気の方が暑かったり涼しかったり気温差が大きくて過ごし難いですね。 皆さん、体調の方はいかがですか? ご自愛くださいね。 さて、毎日、毎日、糖質オフの食事を考えるのは、ほんとに大変なことです。 何を食べようか悩んで…

糖質オフダイエットの食事メニュー例!スティックセニョール編!

皆さん、こんにちわ。 吾輩の糖質オフダイエットも後半戦に突入し、もうすぐ1か月が経過しようとしています。 半日断食へのトライも約3週間経過しました。 皆さんへの成果報告はもう少し待っていただくことにして、今回の食事メニューです。 1.食事のセ…

告白!糖質オフダイエットを始めたきっかけ!その後の経過!

みなさん、こんにちわ。 ダイエットOTAKUです。 僕が糖質オフダイエットを始めて、2年と半年が過ぎようとしています。 ここで過去の振り返りを行い、今後につなげていこうと思います。 1.糖質オフダイエットを始めたきっかけ ◆糖尿病の診断を受けた…

糖質オフDiet 半日断食実践中!健康に痩せるための手作りランチ!

みなさん、こんにちわ。 ランチのご紹介です。 カロリーと糖質量が少ない海藻を使ったランチです。 と...... その前に本日の朝体重は..... 80.8kg(前日差-0.5kg) 80kg以下目前になってきました。 もう少しです。 さて、今回お届けするのは、糖質量を抑え…

糖質オフの食事レシピ 糖質量が約30gのナポリタンスパゲティー!方法はカサ増し術!

皆さん、こんにちは。 糖質オフダイエット実践者のダイエットOTAKUです。 今回はナポリタンスパゲッティーの糖質量を約30gにする簡単な方法の紹介です。 通常、ナポリタン1人前の糖質量は約55gですが、これを1人前30gに変えます。 先ずは、今回のできあが…

糖質オフDiet  夏バテ予防と痩身に酢を使おう!   

皆さん、こんにちわ。 さて、日本全国、本格的な夏がやってきました。 6月なのに連日の猛暑、ダイエット中の体が悲鳴! 数年前に夏バテになって、体がだるくて食欲もなくなって、あの時は本当に大変だったな〜。 それから、食事には気を付けているんだけど…

糖質オフの食事レシピ  高たんぱく&筋肉体操、低糖質な食事のメニュー例!

皆さん、こんにちわ。 今回の晩ごはんで~す。 最近、あまり運動していないせいか、腕や足まわりの筋肉が落ちてききたようです。 運動不足の他にダイエットによるタンパク質の糖化が起きている可能性も否定できません。 筋肉は年齢を重ねる度に衰えていきま…

糖質オフDiet 山の幸でスーパー糖質オフ!

皆さん、こんにちわ。 山の緑が芽吹いてきて花も咲き始め、いよいよ新緑の季節! 朗報! 山の仕事をしている親戚から山の幸をたくさんもらいました。 今回はこれを使って糖質オフするぞ! 1.頂いた山菜はこちら! 実物画像摂り忘れ、ネットの無料画像を貼…

糖質オフDiet 「ごはん」をある物で置き換え!糖質を3分の1減らす!

みなさん、こんにちわ。 さて、今回はクイズ?からスタート? ※どちらがふつうのごはんでしょうか?答えは最後にあります。 糖質オフダイエットの悩みと言えば、主食が食べられない、たっぷり食べれないが一番ではないでしょうか。糖質制限食の基本は、①1日…

糖質オフDiet タンパク質、タンパク質!

なさん、こんにちわ。 首長くして待ち続けたお給料が何とかはいりました。 お給料が出た後は、少しぐらい贅沢しても良いのではないか、と思いつつ....。 やっぱり、このご時世ですからお金的に節約精神の方が勝ってしまいました。 今日は主夫デーなので、ス…

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